Mestre kulhydrattælling: En simpel guide til næringsmærkninger

At tælle kulhydrater er en vigtig del af ethvert vægttabsplan, selv de, der ikke er direkte forbundet med Atkins-dieten. Din krop forbrænder kulhydrater før alt andet, så det ligger nært, at at begrænse dit kulhydratindtag vil give din krop en bedre mulighed for at forbrænde fedt. Heldigvis indebærer tælling af kulhydrater på mærkninger kun en enkelt, simpel matematisk operation.

Instruktioner

1. Find mærket "Næringsindhold" på produktet, du vil tælle kulhydratindtaget for. Mange næringsmærkninger er placeret på siden af en æske, eller på bagsiden eller bunden af en pose. Hvis produktet du bruger er individuelt indpakket, men solgt i bulk, som variantpakker eller 100-kalorie snack-pakker, vil næringsmærket sandsynligvis være på æsken, men ikke nødvendigvis på de individuelt indpakkede varer.

2. Find "Samlet kulhydratindhold" på mærket. Afhængigt af produktet og detaljeniveau, bør kulhydratindholdet være omtrent midtvejs ned på mærket. En skive brød kan f.eks. indeholde 26 gram kulhydrater.

3. Find "Kostfiber" indhold. Det vil med stor sandsynlighed ligge direkte under kulhydratindholdet. Samme skive brød fra trin 2 kan f.eks. indeholde 7 gram fiber.

4. Beregning af netto kulhydratindtag ved at tage det samlede kulhydratindhold og trække kostfiber-indholdet fra. Skiven brød fra trin 2 og 3 indeholder f.eks. 19 netto kulhydrater. Et fødevares netto kulhydratindhold er vigtigt at overveje, fordi det repræsenterer mængden af kulhydrater, din krop vil optage fra det produkt.