Korte Træningsprogrammer at tabe sig

En undersøgelse i Journal of American College of Nutrition i 2001 af W. Daniel Schmidt, Craig J. Biwer og Linda K. Kalscheuer , tyder på, at opnå korte perioder af aerob træning ( tre 10 minutter sessioner eller to 15 - minutters sessioner ) har de samme fordele som længere sessioner af motion ( en enkelt 30-minutters session ) . Fuldfører øvelse i flere korte sessioner i løbet af dagen er lettere for mange mennesker til at passe ind i deres tidsplaner. Begynder en øvelse program

Før du begynder på et træningsprogram , diskutere din plan med din læge. Patienter med eksisterende forhold kan være nødvendigt at foretage justeringer eller starte langsomt , som anvist af en læge. Begynd aerobe motion langsomt og forsigtigt , stigende intensitet som du bliver brugt til øvelsen. Vælg aerobe øvelser , der er tiltalende og sjovt for dig og at passe godt i din livsstil. Øvelser som gang og løb kræver ikke andet end god kvalitet sportssko udstyr. Andre aktiviteter såsom skiløb , cykling og roning er gode former for aerob motion, men de kræver særligt udstyr og lokationer. Svømning kan også være en aerob øvelse , der er let på leddene for dem med ledsmerter, ifølge Mayo Clinic.

Short Træningsprogrammer at tabe

Vær sikker at varme op og strække før hver kort session af motion. En kort øvelse program kan være afsluttet i to 15 - minutters sessioner eller i tre 10 - minutters sessioner i hele løbet af dagen. Målet er at opnå et samlet på 30 minutter aerob motion dagligt.

Vælg en aerob øvelse, der kan være afsluttet i korte intervaller i løbet af dagen , og en, der er let opnåeligt for din livsstil . For eksempel kan gå være et godt valg, hvis det er nemt for dig at gøre i morgen , på din frokostpause og om aftenen . Du kan også vælge at gøre forskellige typer af aerobe motion , såsom at gå i morgen, svømning midt på dagen og cykling i aften . Korte byger af motion kan passe ind i normale daglige ærinder ved at parkere længere væk på destinationer og tage trappen i stedet for en elevator.

Når du bruger et kort træningsprogram, hvile i fire timer mellem træningspas . En prøve program kan omfatte rask gang i 15 minutter ved 7 am, en 10 minutters kørsel ved middagstid og derefter en anden rask 10 minutters gang kl 5 For yderligere at øge vægttab, følge en sund , lavt kalorieindhold kost og drikke tilstrækkelig vand i hele dag .