Effektive Vægtabstrategier til Kvinder i Deres 40'ere

Ifølge National Institutes of Health er 66 procent af amerikanske voksne overvægtige eller fedme, hvilket medfører en række helbredsproblemer, som diabetes og hjertesygdomme. Den bedste strategi for at tabe vægt, at forbrænde flere kalorier, end man indtager, er ligetil, men det betyder ikke, at det er nemt. Heldigvis findes der nogle måder at sikre din vægtstabssucces på.

Tag Det Langsomt

Spis langsommere. Det vil hjælpe dig med bedre at kunne måle, hvornår du faktisk er mæt, og undgå overmad. Prøv at lægge din gaffel ned mellem bidsene for at bremse dig. At tygge din mad længere vil både bremse din spisning og hjælpe dig med fuldstændigt at fordøje din mad.

Formindsk

Brug mindre tallerkener. De fleste fylder deres tallerkener og spiser derefter, hvad der er foran dem. Så at bruge mindre service vil hjælpe dig med naturligt at skære din portionsstørrelse ned. Hvis du stadig er sulten efterfølgende, vent 15 eller 20 minutter, før du tager en anden portion. Du kan finde ud af, at du ikke længere er sulten til den tid.

Gå Rå

Fyld op med lav-kalorie fødevarer. Rå frugt og grøntsager har ikke mange kalorier, men vandindholdet vil gøre dig mæt og hjælpe dig med at undgå at snacke på junk food. Prøv at spise din yndlingsfrugt et par gange om dagen for at kontrollere din sult. At have et glas vand før spisen har en lignende effekt.

Træn Hårdt

Find en motion, du nyder. At blive aktiv er en afgørende del af ethvert vægtabsplan, og de bedste øvelser er dem, du faktisk vil gøre. Gennemsnitligt 30 minutter moderat aktivitet om dagen er et minimum for at tabe vægt og blive sund, men det er vigtigt at starte, hvor du er komfortabel, og arbejde op til længere sessioner.

Råvare

Spis masser af fiber. Nogle studier har vist, at høje-fiber, lav-fedt kost er lige så effektive som traditionelle lav-kalorie kost. Fiber har halvt så mange kalorier som en ækvivalent mængde fedt, og omdannes ikke så let til kropsfedt. Frugt, grøntsager, bønner og korn er alle gode kilder til fiber.

Drik Op

Tag et par drinks. Mange tror, at de skal skære alkohol helt fra for at tabe vægt, men en undersøgelse udført af Brigham and Women's Hospital fandt ud af, at midteralder kvinder, der har en eller to drinks om dagen, er 30 procent mindre sandsynlige for at tage på i vægt end kvinder, der helt afstår.