Tips om Losing Vægt i 40'erne

Ifølge National Institutes of Health, 66 procent af amerikanske voksne er overvægtige eller fede , hvilket bringer et væld af helbredsproblemer , som diabetes og hjertesygdomme , med på turen . Den bedste strategi for at tabe vægt , forbrænder flere kalorier end du indtager i , er ligetil, men det betyder ikke, det er nemt . Heldigvis er der nogle måder at hjælpe med at sikre dit vægttab succes. Slow Down

Spis mere langsomt. Dette vil hjælpe dig til bedre at måle , når du er faktisk fuld og undgå overspisning . Forsøger at sætte din gaffel ned mellem bid at bremse dig ned . Tygge maden længere vil både langsom din kost og hjælpe dig til fuldt ud at fordøje maden .
Downsize

Brug mindre plader . De fleste mennesker fylde deres plader og derefter spise dog meget er foran dem . Så ved hjælp af mindre retter vil hjælpe dig til naturligt klippe din portionsstørrelse . Hvis du stadig er sulten bagefter , skal du vente 15 eller 20 minutter , før de har en anden del . Du kan opleve, at du ikke længere er sulten på det tidspunkt.
Go Raw

Fyld op på kalorielette fødevarer . Rå frugt og grøntsager har ikke mange kalorier, men vandindholdet vil gøre du føler dig fuld og hjælpe dig med at undgå snacking på junk food. Prøv at spise din favorit frugt et par gange om dagen for at kontrollere din sult . At have et glas vand før du spiser har en lignende effekt .
Træne hårdt

Find en en øvelse, du nyder. Kom aktiv er en afgørende del af enhver vægttab plan , og de bedste øvelser er dem, at du rent faktisk vil gøre. Midling 30 minutters moderat aktivitet om dagen er et minimum for at tabe sig og forblive sund , men det er vigtigt at starte , hvor du er komfortabel og arbejde op til længere sessioner.
Grovfoder

Spis masser af fibre. Nogle undersøgelser har vist , at høj -fiber , fedtfattig kost er lige så effektivt som traditionelle slankekost . Fiber har halvt så mange kalorier som en tilsvarende mængde af fedt, og ikke konvertere til kropslig fedt så nemt. Frugt, grøntsager, bønner og korn er alle gode kilder til fiber.
Drink Up

Har et par drinks. Mange mennesker tror, ​​de har brug for helt at skære alkohol at tabe sig, men en undersøgelse foretaget af Brigham and Women 's Hospital fandt, at midaldrende kvinder, der har én eller to drinks om dagen er 30 procent mindre tilbøjelige til at tage på i vægt end kvinder, der helt afholdende.
hoteltilbud