Vægttab ved at skære sodavand: En kaloriebesparelse-guide

Hvis du forbruger sodavand eller søde drikkevarer hver dag, tilføjer du en betydelig mængde kalorier til din kost, som du måske ikke er opmærksom på. Hvis du prøver at tabe vægt, kan eliminering af sodavand og søde drikkevarer være et godt skridt mod at opnå en sund kost. Fordi de fleste sodavand og søde drikkevarer indeholder et lignende kalorieantal, kan du endda beregne groft, hvor mange pund sodavand tilføjer til din kost.

Historie

USA har den tvivlsomme ære at have det højeste sodavand-forbrug i verden. Selvom det kun har 5% af verdensbefolkningen, forbruger det næsten 33% af verdens sodavand eller 13 til 15 milliarder gallon sodavand om året.

Overvejelser

Sodavand og søde drikkevarer indeholder omkring 150 kalorier per 12 oz. portion. U.S. Food and Drug Administration klassificerer fødevarer, der indeholder over 100 kalorier per portion som "moderate" kalorieindhold fødevarer. Hvis du drikker fire 12 oz. sodavand i løbet af en dag, tilføjer du omkring 600 kalorier til din kost. Disse ekstra kalorier er næringstomt, og vil være en barriere for enhver, der prøver at tabe vægt.

Ekspertviden

En nylig studie af U.S. Department of Agriculture fandt ud af, at to tredjedele af amerikanske voksne drikker et gennemsnit af 2,6 koppe sodavand om dagen, udgør 14% af deres totale kalorieindtag. Studiet fandt også ud af, at amerikanske voksne opnåede højere kalorieindtag fra sodavand og søde drikkevarer end fra hvidt brød, som tidligere var den primære energikilde i den amerikanske kost.

Potentiale

Hvert pund fedt i menneskekroppen indeholder omkring 3.500 kalorier. Du kan reducere dit ugentlige kalorieindtag med det beløb for at begynde at falde i vægt og opnå dine kostmål. Hvis du skærer fire 12 oz. sodavand eller søde drikkevarer om dagen fra, vil det trække ca. 4.200 kalorier om ugen fra din kost, og du vil begynde at tabe vægt med en hastighed på lidt mere end et pund hver uge.

Forebyggelse/Løsning

At skifte til diet-sodavand, seltzer, usødede teer, eller vand er en god måde at skære dit kalorieindtag ned, holde en sundere kost, og tabe vægt. Hvis du starter din sodavand- og søde-drikkevarer-forbud i dag, bør du begynde at tabe vægt ved ugens ende. At undgå de tomme kalorier fra sodavand er et simpelt og let start til at opnå en sundere kost.