Vægtstab gennem Bevidst Tygning: Guide til Fordøjelses-sundhed

At tygge mad ordentligt kan hjælpe din fordøjelse og vægttab. Ifølge UK's National Health Service tager det tid, før hjernen registrerer, at maven er fuld. Ved at spise langsommere og tygge mere giver du hjernen chancen for at nå din fordøjelse. WH Foods fortæller, at tygning også afslapper den nedre mavemuskel, så mad kan passere ind i tyndtarmen. Det gør dit fordøjelsessystem mere effektivt, så du kan spise mindre og få flere næringstoffer af den mad du spiser, uden at blive opblåst.

Instruktioner

1. Tyg din mad, indtil den er lille nok og opflydet nok til at sluge nemt. Der findes ingen faste retningslinjer for antallet af tyg, da forskellige fødevarer og mængder kræver forskellige mængder tygning. Ifølge WH Foods, hvis du kan kende, hvad du spiser, fra teksten, så kræver det mere tygning.

2. Reducer din spisehastighed for at hjælpe dig med at tygge ordentligt. Hvis du er i selskab, sigt efter at matche din spisehastighed med den langsomste person ved bordet. Læg bestikken fra dig mellem hver bid for at gøre spisetempoet langsommere og øge mængden af tygning.

3. Undgå at spise foran TV eller med andre forstyrrelser, da dette kan forstyrre din evne til at fokusere på at tygge din mad. Ved at fjerne forstyrrelser kan du fuldt ud fokusere på at nyde dit måltid i et jevnt tempo, hvilket gør det nemmere at tygge maden ordentligt.