Beregn Din Kropsfedtprocent: En Simpel Guide

Kropsfedtprocenten er procenten af din kropsvægt, der stammer fra fedt, og det er et almindeligt mål for din generelle fysiske form. Du vil ofte bruge din kropsfedtprocent til at måle din fremgang i et fitnessprogram. Du kan tjekke din kropsfedtprocent hjemme fra målinger, du kan tage med et målebånd og et badeværelsesvægt. En række beregninger giver din kropsfedtprocent fra disse målinger ifølge dit køn.

Ding Du Har Brug For

• Badeværelsesvægt
• Målebånd
• Lommeregner

Instruktioner

1. Gør kropsmålinger specifikke for kvinder. Mål dine hofter, håndled og underarm med et målebånd, der bruger tommer. Tag alle disse målinger i deres videste punkt.
2. Gør kropsmålinger for begge køn. Mål din talje på navleniveau i tommer. Vej dig i pund med en badeværelsesvægt.
3. Beregn din lean body mass, hvis du er kvinde. Dave Draper giver følgende ligning til beregning af din lean body mass: (0,732 x Vægt) + (0,157 x Talje) + (0,249 x Hofter) + (Håndled / 3,14) + (0,434 x Underarm) + 8,987.

   For eksempel, antag, at din vægt er 127 lbs. og din taljemåling er 28 tommer. Dine hofter måler 37 tommer, dit håndled måler 6,5 tommer og din underarm måler 9,5 tommer. Din lean body mass er (0,732 x 127) + (0,157 x 28) + (0,249 x 37) + (6,5 / 3,14) + (0,434 x 9,5) + 8,987 = 95 lbs.

4. Beregn din lean body mass, hvis du er mand. Dave Draper giver følgende ligning til beregning af din lean body mass: (1,082 x Vægt) + (4,15 x Talje) + 94,42.

   Antag, at din vægt er 172 lbs. og din taljemåling er 33 tommer. Din lean body mass er (1,082 x 172) + (4,15 x 33) + 94,42 = 144 lbs.

5. Konverter din lean body mass til din kropsfedtprocent. Denne konvertering bruger følgende formel: (Vægt - Lean Body Mass) x 100 / (Vægt).

   Antag, at din lean body mass index er 95 lbs. og din samlede kropsvægt er 127 lbs. Du har en kropsfedtprocent på (127 - 95) x 100 / (127) = 25,2 procent.