|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Mountainbiking til vægttab: En omfattende guide

Mountainbiking er en sjov sport og en fremragende måde at tabe vægt på. Mountainbiking træner din hele krop, men er især nyttig til at tone benmusklerne. Når man cykler, er de primære muskelgrupper involveret: øvre lår-muskler, sæde-muskler og vadmuskler. Hold i mente, at mountainbiking ikke vil give dig bulkede benmuskler; snarere vil det gøre dine muskler magre og funktionelle.

Instruktioner

  1. Trin 1: Find en flad bane at starte med dit vægttabsprogram. Brug ikke for meget tid på at bekymre dig om afstanden, du dækker i starten; fokuser snarere på tid. For eksempel kan du starte med en 15-minutters cykeltur et par gange om ugen. Gradvist øg tiden og arbejd dig opad i bakke ved at finde et lidt skrå afvejs-terrain.

  2. Trin 2: Gør din research på markedet og køb den passende cykel til dig selv. Til cykling i et bjergene område, skal du se efter en mountainbike med mindst 20 gear, ifølge Mtobikes.com.

  3. Trin 3: Hold din fart og afstand ved at øge, når du opdager flere bjergede områder. Øg gradvist den tid, du bruger på mountainbiking hver dag.

  4. Trin 4: Skær dine kulhydrat-indtag ned. Hvis muligt, følg en kostplan, der passer til dit træningsregime og livsstil.

  5. Trin 5: Beregn, hvor mange kalorier du bør forbruge, og hvor mange du bør forbrænde ved mountainbiking. En gennemsnitlig person forbruger ca. 2.200 til 2.800 kalorier om dagen, og for at opretholde din vægt, skal mængden af kalorier forbruget være lig med mængden, du forbrænder. Brug en online beregner (se ressourcer), hvor du indtaster din vægt i pund, og angiver den tid, du bruger på hver aktivitet inklusive mountainbiking og andre aktiviteter som tændeputzning, madlavning, kørsel, havearbejde, hårstyling, jogning, vask og mere. Baseret på de oplysninger, du leverer, vil den online beregner fortælle dig, hvor meget du forbrænder i øjeblikket og hvor meget du bør forbrænde ifølge din kostplan.

  6. Trin 6: Øg din mountainbiking-fart ifølge kalorie-beregnerens resultater. Når du når det mål, du har sat dig, oprethold det og reducer antallet af ture pr. uge.

Yderligere tips

  • Intervaltræning (skift mellem højt og lavt tempo) forbrænder mere fedt.
  • Bær hjelm og passende tøj. Drik vand undervejs.
  • Kombiner med styrketræning 2 gange/uge for at bevare muskelmasse.

Vægttab