Sådan Lose Seven Pounds i to uger

At miste 7 lbs. to uger , er du nødt til at skære et betydeligt antal kalorier fra din kost eller brænde dem gennem øvelse. At miste £ 3,5 . om ugen , er du nødt til at skære 1.750 kalorier fra din kost hver dag. Hvis du er overspisning , især spise masser af junkfood og sodavand , kan dette være muligt. Den anbefalede hastighed på vægttab er 1 til 2 £. om ugen, så du skal ikke forvente at opretholde denne hastighed på vægttab på lang sigt. Instruktioner
1

Eliminer alle læskedrikke , chips, chokolade og fastfood fra din kost. Disse fødevarer er høj i kalorier og lav i næringsstoffer. Du kan nemt fjerne hundredvis af kalorier fra din kost ved ikke at indtage disse fødevarer.
2

Base dine måltider omkring grøntsager og protein. Grøntsager har meget få kalorier og masser af fibre og næringsstoffer , så du kan fylde op på masser af dem uden at få vægt. Protein hjælper du føler dig fuld , så du ikke snack eller spise for meget senere. Vælg magert protein såsom kylling og fisk.
3

Reducer fedt i din kost . Madlavning med olie og smør , ved hjælp af salatdressinger , og have jordnøddesmør er OK i moderate mængder, men ikke når du forsøger at tabe sig. Hver spsk. har mellem 50 og 100 kalorier , så du kan tabe en masse vægt ved at reducere eller skære ud disse fedtstoffer .
4

Drik vand . Vand er en kalorie -fri måde at holde dig hydreret. Det kan også hjælpe dig med at føle sig mere fuld , hvis du drikker et par glas før et måltid , kan du spise mindre. Hvis du erstatter kalorierige drikkevarer såsom sodavand med vand , vil du reducere dit kalorieindtag endnu mere.
5

motion hver dag . Gør hjerte-kar- motion, såsom at gå eller cykle , hver dag, og løfte vægte to til tre gange om ugen. Boost kalorie- brænding ved at tilføje mellemrum til din cardio træning, hvor du går virkelig hårdt for et par minutter, derefter komme sig, og gentag. Når du løfter vægte , gøre et kredsløb, hvor du skifter vægte til en anden muskel gruppe i løbet af din opsving. Dette vil øge din puls og brænde flere kalorier .
Hoteltilbud