|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Hurtigt vægttab: En realistisk 2-ugers plan (7 lbs tab)

Hurtigt vægttab: En realistisk 2-ugers plan (7 lbs tab)

For at tabe 7 lbs. på to uger, skal du skære et betydeligt antal kalorier fra din kost eller brænde dem gennem motion. For at tabe 3,5 lbs. pr. uge, skal du skære 1.750 kalorier fra din kost hver dag. Hvis du overspiser, især spiser masser af junkfood og sodavand, kan dette være muligt. Den anbefalede vægttabshastighed er 1 til 2 lbs. pr. uge, så forvent ikke at opretholde denne hastighed på længere sigt.

Instruktioner

  1. Eliminer alle sødede drikkevarer, chips, chokolade og fastfood fra din kost. Disse fødevarer er høje i kalorier og lave i næringstoffer. Du kan nemt eliminere hundrede kalorier fra din kost ved ikke at forbruge disse fødevarer.

  2. Basér dine måltider omkring grøntsager og protein. Grøntsager har meget få kalorier og masser af fiber og næringstoffer, så du kan fylde op med masser af dem uden at vinde vægt. Protein hjælper dig med at føle dig mæt, så du ikke snakker eller overspiser senere. Vælg mager protein såsom kylling og fisk.

  3. Reducer fedtet i din kost. At koge med olie og smør, bruge salatdressing, og have peanuts-margarine er OK i moderation, men ikke, når du prøver at tabe vægt. Hver spiseske har mellem 50 og 100 kalorier, så du kan tabe meget vægt ved at reducere eller skære disse fedtstoffer ud.

  4. Drik vand. Vand er en kalorifri måde at holde dig hydrateret på. Det kan også hjælpe dig med at føle dig mere mæt, hvis du drikker et par glas før et måltid, du måske spiser mindre. Hvis du erstatter høje-kalorie drikkevarer såsom sodavand med vand, reducerer du dit kalorieindtag endnu mere.

  5. Motionér hver dag. Gør kardiovaskulær motion, såsom gåtur eller cykling, hver dag, og løft vægte to til tre gange pr. uge. Boost kaloriefordelingen ved at tilføje intervaller til dine cardio-træninger, hvor du går rigtig hårdt i et par minutter, så genopretter, og gentager. Når du løfter vægte, gør et kredsløb, hvor du skifter vægte til en anden muskelgruppe under din genopretning. Dette vil hæve din puls og brænde flere kalorier.

Vægttab