Krav til Reduktion Belly Fat

hvordan du ser bærer et meget tæt forhold til, hvad du spiser. Hvis din kost er sund , selv med minimal øvelse vil du være i stand til at miste en betydelig mængde vægt . Kort sagt, er der tre mål , du skal opfylde , der involverer din kost for at reducere mave fedt. Først skal du forbedre dit stofskifte, hvilket er den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier. Så skal du sørge for, at du spiser færre kalorier end du forbrænder . Og endelig skal du sørge for din kost indeholder de rigtige næringsstoffer til din krop . Metabolisme

For at forbedre dit stofskifte og begynde at reducere mave fedt, spise fire eller fem små måltider om dagen i stedet for én eller to store. Fordøjelsen brænder kalorier , så det er bedst, hvis din krop har brug for at fordøje maden ofte. Denne måde, du ikke kun brænde flere kalorier, men også forbedre din generelle stofskifte. Det hjælper også at spise din tungeste måltid om morgenen og din letteste på middag, som du bør have mindst to eller tre timer før sengetid .

Kalorier

For at regulere dit kalorieforbrug , erstatte kalorie -tætte fødevarer (dem med en masse kalorier per gram ) med fødevarer, der har lavt kalorieindhold tætheder . Det betyder, at skære ned på mængden af raffinerede , forarbejdede og stegte fødevarer, du spiser , samt fødevarer med højt sukkerindhold . Erstat hvidt brød med hele hvede brød, fastfood- måltider med sunde måltider , sødet frugtsaft med usødet dem , og har mere frisk frugt, grøntsager , bønner, havre, magert kød og visse mælkeprodukter. Ved at gøre dette, vil du ikke kun styre dit kalorieindtag , men vil også forsyne kroppen med den rigtige form af næringsstoffer , og dermed øge din styrke, generelle trivsel og energi niveauer . Lægevidenskaben har endnu ikke fundet et bedre alternativ til en afbalanceret og sund kost.

Forsøg ikke at gøre alle disse kostændringer natten over. Drastisk ændring er hverken bæredygtig eller tilrådeligt. Ændre din kost mønster i gradvise og bæredygtige skridt i stedet. Også konsultere en kost diagram for specifikke oplysninger om egenskaberne af forskellige fødevarer og dit daglige behov for forskellige næringsstoffer .

Øvelser

Motion er den anden meget vigtigt livsstil komponent, hvis du ønsker at tabe din fede mave . Du især har brug for to former for motion : vægttræning og hjerte-kar- øvelser. Vægttræning , når det gøres systematisk og konsekvent fire til fem gange om ugen, vil tone og styrke dine muskler hurtigt. Eftersom muskler har brug for at brænde en masse flere kalorier end fedt gør for at blomstre , vil dette direkte resultere i en stærkt forbedret stofskifte. I virkeligheden, i de første par uger vil du opleve dramatisk forbedring i dit stofskifte og muskelstyrke.

Hjerte-øvelser såsom løb , svømning og cykling er direkte kalorieindhold og fedt brændere . Prøv at gøre det motionsture du nyde den højst fire eller fem gange om ugen i 30 minutter om dagen . Start langsomt og gradvist bygge op til bedre niveauer .

For mere specifik kost og motion rådgive, konsultere en kvalificeret fitness træner .
Fedme
p Hvis du er overvægtig , er du ikke i en håbløs situation. Med permanente og bæredygtige ændringer i din livsstil , kan du brænde væk, at overskydende fedt. Du skal dog ikke blive taget i af fristelsen til crash kostvaner og andre drastiske foranstaltninger. De fungerer ikke i det lange løb og er forbundet med alvorlige sundhedsmæssige risici meget værre end fedme. Prøv i stedet at følge nogle af disse praktiske kost og motion tips.
Hoteltilbud