Hvordan til at tabe i 10 uger

Hvis du har overskydende kropsfedt , kan du forbedre din sundhed og selvtillid ved at tabe vægt . For at tabe sig og holde det ud , skal du træffe livsstilsændringer, du kan holde til . Mayo Clinic anbefaler at tabe med en hastighed på en til to pounds per uge. Med lidt engagement , kan du effektivt at tabe 10 til 20 pounds i 10 uger. Instruktioner
1

Exercise. Hjerte-kar- øvelse vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier , fremskynde dit vægttab. Vælg øvelse, der hæver din puls, såsom løb , jogging, rask gang , aerobic, cykling og svømning. Til formål at få mindst 30 minutters hjerte-kar- motion dagligt .
2

Reducer dit kalorieindtag. For at tabe sig, skal du forbrænder flere kalorier dagligt, end du indtager. Mens du vil brænde ekstra kalorier gennem motion , bør du også skære dit forbrug . Online kalorieindhold regnemaskiner kan hjælpe dig med at afgøre , hvor meget du spiser , og hvor mange kalorier du skal skære .
3

opbygge muskler. Løfte vægte kan hjælpe tone dine muskler og øge dit stofskifte , hjælper din krop forbrænder flere kalorier i løbet af dagen . Til formål at løfte vægte to til tre gange om ugen i løbet af 10-ugers diæt .
4

Up dit forbrug af fiber og protein . Både fiber og protein fylde dig op , hvilket gør dig mindre modtagelige for mellemmåltider . Sats på magert protein som den, der findes i magert kød , fisk, fjerkræ og fedtfattige mejeriprodukter. Fuldkorn , grøntsager, frugt og bælgfrugter indeholder fibre .
5

Drik vand . Det hjælper flush toksiner fra kroppen og hjælper du føler dig fuld . Folk tror ofte, at de er sultne, når de er virkelig dehydreret. Drik mindst 64 ounces vand dagligt for at støtte dit vægttab planen.
6

Varier din motion regime . Hvis du gør den samme øvelse hver dag , kan du finde din krop rammer et plateau inden de 10 - ugers diæt ender. Udfordre din krop under hver træning ved at variere dine aktiviteter. Træningshold kan krydre en ellers kedelig træning.
7.

Spis små måltider i løbet af dagen. Når du spiser tre store måltider , dit stofskifte bremser i de lange perioder, du går uden mad. Opdel dit kalorieindtag i 5-7 mini- måltider snarere end tre store. Du vil nyde godt af en højere stofskifte i løbet af dagen , så du hurtigere tabe sig.
Hoteltilbud