10-ugers vægttabsplan: Nå dine mål med bæredygtige strategier

Hvis du har ekstra kropsfedt, kan du forbedre din sundhed og selvtillid ved at tabe dig. For at tabe vægt og holde det væk, skal du antage livsstilsændringer, du kan holde fast ved. Mayo Clinic anbefaler at tabe vægt med en hastighed på ét til to pund om ugen. Med lidt dedikation kan du effektivt tabe 10 til 20 pund på 10 uger.

Instruktioner

1. Motion. Kardiovaskulær motion vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier, og påskynde dit vægttab. Vælg motion, der hæver din hjerterytme, som løb, jogging, hurtig gang, aerobics, cykling og svømning. Mål om at få mindst 30 minutter kardiovaskulær motion dagligt.
2. Reducer dit kaloriindtag. For at tabe vægt, skal du forbrænde flere kalorier dagligt, end du forbruger. Mens du vil forbrænde ekstra kalorier gennem motion, bør du også skære dit forbrug. Online kalorielommeregnere kan hjælpe dig med at bestemme, hvor meget du spiser og hvor mange kalorier du bør skære.
3. Byg muskler. At løfte vægte kan hjælpe med at tone dine muskler og booste dit stofskifte, og hjælpe din krop med at forbrænde flere kalorier hele dagen. Mål om at løfte vægte to til tre gange om ugen under de 10 ugers diæt.
4. Øg dit forbrug af fiber og protein. Både fiber og protein mætter dig, så du er mindre udsat for at snakke. Vælg mager protein som fundet i mager kød, fisk, fjærkræ og lavfedt mejeriprodukter. Fuld korn, grøntsager, frugt og bønner indeholder fiber.
5. Drik vand. Det hjælper med at skylle giftstoffer fra din krop og hjælper dig med at føle dig mæt. Folk tror ofte, de er sultne, når de egentlig er dehydreret. Drik mindst 64 ounces vand dagligt for at støtte din vægttabsplan.
6. Varier din træningsrutine. Hvis du laver samme øvelse hver dag, kan du finde, at din krop rammer en plateau før den 10-ugers diæt ender. Udfordr din krop under hver træning ved at variere dine aktiviteter. Motion-skasser kan krydre en ellers kedelig træning.
7. Spis små måltider hele dagen. Når du spiser tre store måltider, sænker dit stofskifte under de lange perioder, du går uden mad. Del dit kaloriindtag op i fem til syv mini-måltider snarere end tre store. Du vil have fordel af et højere stofskifte hele dagen, og hjælpe dig med at tabe vægt hurtigere.