Effektive strategier til reduktion af brystfedt - Ekspertråd

Forskellige produkter påstår at forbrænde kalorier og bygge muskler på brystet over nat. Desværre er det helt op til din individuelle stofskifte, ifølge Web MD. Nogle mennesker opbevarer fedt på specifikke dele af deres krop, og for at tabe brystfedt hurtigt, har du brug for en kombination af ændringer i din kost og en ny træningsrutine. Spis mad, der vil brænde kroppen mere effektivt, og vælg en blanding af kardiovaskulær og bryst-styrketræning for at bekæmpe brystfedtet.

Det har du brug for

• Æggehvider
• Frugt
• Fuldkornscereal
• Grøntsager
• Magre proteiner
• Komplekse kulhydrater
• Adgang til et fitnesscenter

Instruktioner

1. • Trin 1: Spis en sund morgenmad hver dag. Ifølge Mayo Clinic øger spring over morgenmad kroppens insulinrespons, som i sin tur øger fedt og vægtøgning. Vælg en morgenmad med sund protein, som æggehvider, og fiber, som hele frugter. Spis også komplekse kulhydrater, som fuldkornscereal, for at give dig energi og gøre dig mæt.
   • Trin 2: Snack to gange om dagen og spis mindre måltider. Spis snacks, som mandler, som har gode fedter og magert protein. At spise mindre måltider forbrænder flere kalorier, fordi fordøjelsessystemet bruger energi til at bryde maden ned. Spis balancerede måltider høje i grøntsager, frugt, magert protein og ½ kop komplekse kulhydrater, som brun ris og fuldkornsbrød.
   • Trin 3: Drik grøn eller sort te med koffein. Koffeinen i disse te øger energien og hjælper med at forbrænde mere fedt fra dit bryst. Te har ingen kalorier og kan have fedtbekæmpende effekter, ifølge Web MD.
   • Trin 4: Svøm så meget, du kan. Tag op svømning til kardiovaskulær træning. Ifølge "Men's Health" forbrænder svømning 280 til 400 kalorier på en halv time, og det arbejder brystmusklerne. Arbejd med nogen form for kardiovaskulær træning seks dage om ugen, selvom det bare er en 30-minutters hurtig gangtur.
   • Trin 5: Løft vægte to dage om ugen ved start, og gå derefter op til tre dage om ugen for din overordnede kropstoning. Vægtløftning øger mængden af kalorier og fedt, du forbrænder. Begrænsning af kalorieindtag kan reducere muskelmasse, så vægtløftning modvirker det tab. Desuden, når du ældes, tabes muskelmasse.
   • Trin 6: Bench press for at arbejde på brystmuskler. Læg ned på bænken med ansigtet oppead. Hold stangen over hovedet, så dine arme er parallelle med hinanden. Start med lav vægt, træk stangen ned, så den er et par tommer over din bryst. Vær sikker på at udande, når du løfter vægten, og indande, når du slipper. Gentag bench press 10 gange, hvile og prøv derefter to flere sæt. Øg vægten, når du let kan udføre 12 reps.
   • Trin 7: Flyt bænken til en 45 graders vinkel, så du sidder oppe, til en anden brystøvelse. Træk stangen til din bryst 10 gange. Tag en pause og prøv så to flere sæt.
   • Trin 8: Løft en stang fra gulvet foran din krop 10 gange. Start med din ryg ret og brug dine ben til at løfte vægten. Løft så vægten op og lige over dit hoved. Udfør to sæt for hver arm. Dette arbejder dit bryst, arme og mave.