Firm undarmhud: Øvelser & tips til tonerede armer

Mange, især kvinder, kæmper med flap undarmhud

Nogle gange skyldes det hurtigt vægttab. Andre gange skyldes det mangel på aktivitet der bruger triceps-musklen, musklen i det armområde. Tricepsen ("tre-hovedet muskel") ligger på undersiden af din overarm. Ved at arbejde denne tre-hovedede muskel og engagere i aktiviteter der forbrænder fedt, vil du begynde at se dine armer tone op og blive faste.

Udstyr du har brug for

• 8-10 pund vægte

Instruktioner

1. Daglige arm-øvelser til triceps

Fx pushups, arm-cirkler, arm-udstrækninger og punching bag. Prøv 5 sæt af 10 gentagelser pr. arm. Flere øvelser i "Ressourcer" sektionen.

2. Skulderpres med vægte

Brug hånd-hælder eller større vægte. Fordel ved små 8-10 pund hælder: du kan tage dem med dig overalt. Du kan endda gøre skulderpres mens du sidder på kontoret. 5 sæt x 10 gentagelser 3 gange/uge pr. arm.

3. Brug træningsmaskine der også arbejder armene

Elliptisk maskine eller roremaskine. Nogle cykler og løbebælter tillader også arm-bevægelser.

4. Engager i cardio fedtforbrændende aktiviteter

Svømning, jogging, gåtur, jumping jacks og enhver aktivitet der kan inkorporere arm-muskler.

5. Spis en korrekt kost

Inkluder daglige anbefalede portioner fra de 5 store fødevarugrupper: frugt, grøntsager, protein, korn/cerealer og mejeri.

6. Drik 8-10 glas vand dagligt (8 oz hver)