Opnå bæredygtigt vægttab: En 25-dages guide til at tabe 2,3 kg

Opnå bæredygtigt vægttab: En 25-dages guide til at tabe 2,3 kg

At tabe 2,3 kg på 25 dage er opnåeligt, og det er inden for vægttabs-hastigheden, som eksperter fra Mayo Clinic anbefaler – som er 0,45-0,9 kg om ugen. At foretage moderate, bæredygtige ændringer til din kost og livsstil burde være nok til at hjælpe dig med at opnå dette mål.

Instruktioner

1. Motioner hver dag. Inkluder kardiovaskulære træninger som aerobics eller gåture, og vægttræning et par gange om ugen. Det vil hjælpe dig med at brænde kalorier og bygge muskler, så du opretholder fitness og muskeltone, mens du taber vægt.

2. Skær kalorier ved at erstatte fødevarer. Hvis du normalt har en mochaccino om morgenen, prøv en almindelig kaffe med lavt-fedt mælk og et sprøjt kakao. Du vil reducere kalorierne, men stadig have noget at nyde. Spis luft-poppet popcorn med lidt salt og parmesanost i stedet for chips. I stedet for at gribe flere cookies fra en pose, køb forudpakket snack-størrelse, der begrænser dig til 100 kalorier.

3. Spis masser af frugter og grøntsager. Disse fødevarer vil fylde dig op uden masser af kalorier. Hvis du er sulten imellem måltider, hav hel frugt og skårede grøntsager til snacks. Ved måltider, fyld halvdelen af din tallerken med grøntsager, og vælg små portioner protein som fedt kød eller bønner – og kulhydrater som kartofler eller brød, til resten af din tallerken.

4. Spis en lille mængde protein med hvert måltid og snack. Vælg lavt-fedt muligheder som kylling og fisk, og hold portionen størrelsen af din håndflade. Proteinen vil hjælpe dig med at føle dig mere mæt end grøntsager eller kulhydrater alene.

5. Drik vand. Det vil hjælpe dig med at holde dig hydreret, og hvis du drikker et par glas før hvert måltid, vil det hjælpe dig med at spise mindre ved dine måltider. Hvis du normalt drikker masser af sodavand eller kaffe med fløde og sukker, vil at erstatte disse drikkevarer med vand eller te også skære kalorier fra din kost.