Tab vægt naturligt: Kraften i fiber og vand

Hvis du har kæmpet med din vægt i årti, kan diæt virke som en skræmmende opgave. For at gøre vægttab mere håndterbart, søg efter små trin, du kan tilføje til din daglige rutine. En måde at tabe de uønskede pund på er at øge dit vand- og fiberindtag. Fiber er et godt vægttabsfødevarer, og ifølge forskere fra University of Minnesota bidrager fiber til en større følelse af mæthed og er et appetitdæmpende middel. At drikke vand forstærker også effekten af at føle sig mæt uden kalorier.

Instruktioner

1. Start din dag med et højt-fiber morgenmads cereal. Søg fødevarer, der er høje i fiber, når du vælger, hvad du skal spise til et måltid. Fiber rige fødevarer inkluderer frugter og grøntsager som sorte bønner, hindbær og artiskokker. Søg også fuldkornsbrød og fuldkornspasta for at opfylde dine fiberkrav. Nogle morgenmads cerealer indeholder også store mængder fiber. Mens du handler, tjek næringssedlen på fødevarer for at sikre, at de leverer tilstrækkelig fiber.
2. Forbrug mindst 20 gram fiber om dagen. Hvis du forbruger en højt kalorikost, bør du forbruge masser af fiber, ifølge Harvard School of Public Health. Fiber er et naturligt appetitdæmpende middel, som får dig til at spise mindre. At spise mindre mad og kalorier resulterer typisk i vægttab. En ekstra fordel ved fiber er, at det kontrollerer blodglukose niveauer, hvilket hjælper med vægtkontrol. Fordel fibermængden over løbet af dagen.
3. For at tabe vægt, drik halvdelen af din kropsvægt i ounces vand. Drik vand før hvert måltid for at reducere antallet af kalorier forbrugt i måltidet. Selvom vandkrav afhænger af individet, anbefaler Mayo Clinic otte til ni koppe. Hvis du prøver at tabe vægt, prøv at drikke halvdelen af din kropsvægt i ounces. For eksempel, hvis du vejer 90 kg (ca. 200 lbs), bør dit vandindtag være ca. 3 liter (ca. 100 oz).
4. Tag fibertilskud sammen med vand for at holde dig mæt. Tilføj et fibertilskud til vandet, du drikker før dit måltid for at skabe et stærkere appetitdæmpende middel. Kombinationen af fiber og vand vil gøre dig mæt, og du vil spise mindre af dit planlagte måltid.