Rotationskost: Øg Metabolisme Uden Afsavn

En af årsagerne til, at de fleste folk undgår en ny kost, er at de skal give op deres yndlingsmad. Idéen om at begrænse, hvad de kan spise og hvor meget de kan spise, gør bare ikke tiltrækkende. Kostplaner, der giver folk chancen for at fortsætte med at spise deres yndlingsmad, er normalt de mest populære. Rotationskosten falder i denne kategori. Som enhver kostplan har den dog både fordele og ulemper. Ingen kost bør påbegyndes uden først at konsultere en læge.

Hvad Er Det?

Rotationskosten indebærer at reducere antallet af kalorier forbruget dagligt uden at sænke metabolisk rate. Grundlæggende kan folk på rotationskosten spise hvad de vil, men i intervaller. Kosten starter med at begrænse kalorier, men bygger gradvist op.

Første Uge

De første tre dage af kosten fokuserer på lavt-kalorie indtag. Mænd er begrænset til 1.200 kalorier om dagen, mens kvinder bør indtage højst 600 kalorier. De næste fire dage af rotationskosten bringer kalorie-begrænsningen ned, hvilket betyder, at du må have flere kalorier. Mænd ser antallet af kalorier, de må forbruge, stige til 1.500 om dagen, og kvinder ser et løft til 900 om dagen.

Uge To, Tre og Fire

Den anden uge letter begrænsningerne endvidere, givende folk mulighed for at indtage flere kalorier. Mænd må 1.800 kalorier om dagen, og kvinder må 1.200. Uge tre er en gentagelse af den første uge. Den fjerde uge er en fri uge. Diætister må vende tilbage til deres sædvanlige spisevaner. Efter de fire uger gentager diætister for så længe, som de vil forblive på kosten.

Kost-retningslinjer

Fordi lav-kalorie indtag diæter kan føre til hovepine, sultsmerter og andre bivirkninger, opfordrer kosten til at snacke på "sikre" fødevarer. Disse inkluderer agurk, salat, spinat, asparges, squash, ananas, æbler, melon, appelsiner og grapefrugt. Koffein og alkohol er tilladt, men de tæller mod det samlede kalorietilførsel. Kosten opfordrer til moderat motion, forbuder kunstige sødemidler, og begrænser portioner til USDA-standarder for serveringsstørrelser.

Fordelene ved Rotationskosten

Rotationskosten begrænser ikke konstant kalorier. Løftet om den fri uge er en stor motivator for mange folk til at presse sig gennem de hårdere uger. Desuden forbuder mange andre kostplaner koffein og alkohol, hvilket ses som en ulempe af mange. Det store tiltræk ved rotationskosten er dog, at kropens metabolisme er upåvirket under kosten. Det betyder, at metabolisme er usandsynlig at falde, hvis nogen opgiver kosten. Det er en kost, der fokuserer på spisevaner, mere end store livsstilsforandringer.

Ulemper

De intense kalorie-begrænsninger i starten af rotationskosten gør det upassende for nogle, og er argumenterligt ikke altid meget sunt. Plus, løftet om de udviklende begrænsninger er ofte ikke nok til at folk påtager sig kosten. Den fri uge ses også som noget af et negativt, baseret på, hvordan det håndteres. Mange folk har en tendens til at overdrive deres spisevaner under denne periode for at gøre op for det, de ser som en alvorlig mangel på mad. Det betyder, at vægtøgning faktisk er en distinkt mulighed under denne uge.