Effektive maven-øvelser: Byg en stærk core

Selvom maven og abdomen er forskellige fra hinanden fra et medicinsk perspektiv, bruges de ofte synonymt i almindeligt sprog. På grund af mavens position er det nemt at udvikle mavefedt og svært at fjerne det. Det er især hårdt at fjerne fedt i den nedre abdomen, eller rectus abdominis, fordi fedtet ikke let omdannes til muskel. Dog er det muligt at forbedre dine abs med lidt hårdt arbejde og simple øvelser.

Reverse Crunch

• Reverse crunches er nøglen til at forbedre dine nedre abs. Læg dig på gulvet på ryggen. Du bør ideelt krydse dine arme over din bryst, men hvis du har brug for lidt ekstra support, kan du lægge dine hænder let under dit hoved, men træk eller stram ikke din nakke med dine hænder. Løft dit hoved ved at trykke det med dine hænder, fold dine ben fra dine knæ, og løft dine ben. Rør dine knæ til din hage, eller kom så tæt som du kan på at gøre det.

Crunches

• Standard crunches vil hjælpe dig med at fjerne fedt fra dine øvre abs. Læg dig på ryggen, læs dine hænder og placer dem under dine hofter, rørende jorden. Mens du ligger nede, løft dine ben i to positioner. Først, hold dine knæ rette og så bøj dem ved 90 grader. For bedst resultat, fastgør et 2- til 5-punds vægt til dine fødder først.

Side Crunches

• Side crunches kan også hjælpe med at tone dine abs. Læg dig fladt på ryggen og løft dine knæ i en vinkel, mens du holder dine fødder på gulvet, som om du skulle gøre standard crunches. Læg dine hænder let bag dit hoved, eller kryds dem over din bryst, og brug dine ab-muskler til at løfte din øvre halvdel af gulvet og mod én side. Hvis dine hænder er bag dit hoved, bør din albue røre knæet på den modsatte side af kroppen (for eksempel, din højre albue bør røre dit venstre knæ). Gentag crunchen, denne gang gående til den anden side.

Forbedring og vedligeholdelse

• Dine abs kan ikke forbedres over natten. Det kan tage flere uger med konsistent motion, før du bemærker en signifikant forskel. Kvalitet, snarere end kvantitet, er vigtigst, når man udfører øvelser. Hvis din form ikke er korrekt, vil du ikke kun ikke forbedre dine abs, men du kan også strække din ryg. Træk dine abdomen-muskler ind, når du laver din træning. Til sidst, husk at for at holde gode abs, skal du fortsætte med at gøre øvelser regelmæssigt.