Sund fedtreduktion: Strategier til vægttab & sygdomsforebyggelse

Forbrug af fedt er nødvendigt for at opnå optimal sundhed. Mennesker opfordres til at sikre, at en vis procentdel af deres daglige kalorier kommer fra fedt. Desværre kan forbruget af for meget fedt føre til vægtøgning og øge din risiko for visse sygdomme som hjerte-kar-sygdomme og diabetes. At reducere dit forbrug af fedt kan hjælpe dig med at tabe vægt og mindske dine chancere for alvorlig sygdom. Der er flere metoder, du kan bruge til at gøre dette så hurtigt som muligt.

Instruktioner

1. Find ud af, hvor meget fedt du bør forbruge hver dag. Mængden af sikkert fedtforbrug varierer efter faktorer som alder, kropstype og køn. Konsulter en læge eller ernæringsfysiolog, før du påbegynder nogen alvorlig kostændring. En læge kan fortælle dig, hvor lidt fedt du kan forbruge sikkert.

2. Læs mærket på alt, du spiser. Alle pakkede fødevarer er påkrævet at have et panel på emballagen, der angiver næringsoplysningerne om produktet til salg. Se nøje på varer, før du køber dem. Et produktmærke bør liste total fedt efterfulgt af en opstilling, der kan omfatte flere typer fedt som transfedt, mættet fedt, umættet fedt, polyumættet fedt og monoumættet fedt. Produktmærket vil også skelne mellem kalorier og kalorier stammede fra fedt. Lær betydningen af disse termer.

3. Gør varer, der er lave i fedt, en bevidst del af din kost. Frugt, grøntsager, fuldkorn og pasta anses for lavfedt fødevarer. Fyld dit køkken med friske sæsonens frugter og grøntsager. Brug fuldkorn som fuldkornsbrod til smørrebrød. Forbrug flere portioner grøntsager hver dag. Top pasta med en vegetarisk sauce.

4. Vælg mindre fedtige snacks. Visse snacks som chokolade og kartoffelchips er høje i fedt. Erstat dem med lavfedt snacks som saltstænger, kølt frugt og popcorn. Hav disse varer til rådighed på alle tidspunkter for at hjælpe med at reducere lysten.

5. Brug lavere fedt erstatninger. Lav kyllingeburger i stedet for hamburgere. Hold dit kalciumindtag højt med varer som feddreduceret ost. Undgå tun pakket i olie. Hvis muligt, tilbered fødevarer fra bunden snarere end at spise frosne måltider. At lave din egen mad kan hjælpe dig med at kontrollere ingredienserne, du bruger, og reducere dit fedtforbrug.

6. Gå lidt mindre ud at spise. At spise ude på et fastfood-sted eller restaurant reducerer din kontrol over den mad, du forbruger. Du har ingen idé om, præcist hvordan en hvilken som helst vare, du spiser, tilberedes. Selvom du specificerer lavt fedt, kan en kok måske ikke overholde dine ønsker. Hvis du spiser ude, prøv at forbruge varer, der er håndteret let, hvis overhovedet, som dem på en salatbar.