Hvordan til at tabe fra en Apple kropsform

Hver person har en bestemt kropsform. Formerne er æble, pære, lineal og timeglas . Apple figurer betyde folk, der tager på i vægt omkring maven og midsection. Ifølge Marie Savard , MD, forfatter til " Æbler &Pærer: Body Shape Solution for vægttab og Wellness, " kvinder, der tager på i vægt i deres midterstykker er seks gange større sandsynlighed for at udvikle type 2-diabetes , sammenlignet med pære og timeglas figurer . Selvom du ikke kan få øje reducere , er der måder at tabe sig fra maven og reducere de sundhedsmæssige risici . Ting du skal
stabilitet bold (valgfrit)
skridttæller
Vis Flere Instruktioner
1

Følg en lav-til moderat - kulhydrat diæt . Spis magert protein , bladgrøntsager grønne grøntsager og en smule olivenolie eller andre sunde fedt. Undgå hvidt brød og pasta . Målet er at reducere forbruget af højt glykæmisk fødevarer, som føjer til mave fedt, især på et æble form . En kost, der spikes insulin kan føre til ophobning af fedt på midsection.
2

Udføre mindst 30 minutters aerob motion hver dag. Gåture i 30 minutter , tæller som gør jogging, svømning og elliptiske maskine . Strap på en skridttæller og sigter mod mindst 10.000 skridt om dagen .
3

Løft vægte to dage om ugen. Modstand øvelser ved hjælp af din egen kropsvægt , såsom push-ups , arbejde så godt. Opbygning af muskel i kroppen resulterer i ekstra kalorieforbrænding i hvile. Dette vil bidrage til at brænde igennem , at mave fedt . Abdominal øvelser såsom crunches og crunches på en stabilitet bold , vil bidrage til at tone maven.
4

spore kalorier og næringsstoffer i den mad, du spiser ( se Resources).