Vægttabsstrategier for æble-kropsformer | Ekspertråd

Vægttabsstrategier for æble-kropsformer | Ekspertråd

Hver person har en bestemt kropsform. Formerne er æble, pære, lineal og sandglas. Æble-former betyder folk, der vinder vægt omkring maven og midten. Ifølge Marie Savard, M.D., forfatter af "Apples & Pears: the Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness," er kvinder, der vinder vægt i deres midter, seks gange mere benægt til at udvikle type 2 diabetes, i sammenligning med pære- og sandglas-former. Mens du ikke kan plette-reduce, er der måder at tabe vægt fra din maven på og reducere sundhedsrisiciene.

Ting, du har brug for

• Stabilitetsbold (valgfrit)
• Skridttæller

Instruktioner

1. Følg en lav- til moderat-kulhydrat kost. Spis mager protein, bladgrøntsager og et smule olivenolie eller andet sundt fedt. Undgå hvidt brød og pasta. Målet er at reducere forbruget af høje-glykemiske fødevarer, som tilføjer maven fedt, især på en æble-form. En kost, der spikker insulin, kan føre til akkumulation af fedt på midten.

2. Udfør mindst 30 minutters aerob motion hver dag. At gå i 30 minutter tæller, ligesom løbetur, svømning og elliptisk maskin. Spænd en skridttæller på og sigte efter mindst 10.000 skridt om dagen.

3. Løft vægte to dage om ugen. Modstandsøvelser ved brug af din egen kropsvægt, såsom push-ups, virker lige så godt. At bygge muskler i din krop resulterer i ekstra kaloriefordeling i hvile. Det vil hjælpe med at brænde igennem det maven fedt. Abdominaløvelser, såsom crunches og crunches på en stabilitetsbold, vil hjælpe med at tone maven.

4. Spor kalorier og næringstoffer i den mad, du spiser (se Ressourcer).