Effektive Strategier til at Reducere Taljeomkreds | Ekspertråd

Kampen mod talje-bugten er taget til nye højder de seneste årti, da flere og flere modediæter, supplements og råd har overtaget TV-reklamer, aviser og hylder. Vægtstab-industrien er en lønlig en, krydret med noget faktisk videnskabeligt faktum midt i spekulationer og påstande, der nogle gange kan være forvirrende og modstridende for dem, der søger at tabe uønskede pund. Sandheden er, at mens alle er forskellige, er der kun én metode til at mindske en talje: kost og motion.

Kost

Mens der er nogle ekstreme tilfælde, hvor reduktionskirurgi kan være nødvendigt for alvorligt fedme, er den medicinsk godkendte metode til at tabe overflødig kropsvægt en sund ernæringsmæssig kost og regelmæssig motion. For fødevare-siden af fedtkamp-ligningen er det bedste praksis at rådføre en autoriseret diætist. Dog kommer det alle ned til dagligt forbrugte kalorier, og den bedste måde at holde styr på de kalorier er at føre en maddagbog. At skrive alt, hvad du spiser, og lægge de samlede kalorier sammen gør dig ansvarlig for dine kalorier, derved reducerer mængden af undskyldninger. Food and Drug Administration's (FDA's) anbefaling for en daglig kalorietilladelse for voksne hover omkring 2.000-mærket. For at bestemme dit personlige kalorimål, baseret på alder, vægt, højde og aktivitetsniveau, log ind på en hjemmeside som Freedieting.com og indtast dine oplysninger for en grov estimat af dine personlige kalorimål. Hold i mente, en sund kost består af velbalancerede måltider med alle makronæringsstoffer (fedt, proteiner og kulhydrater) med masser af vitaminrige grøntsager.

Motion

Motion bør vare mindst 20 minutter dagligt, selvom intensitetsniveauet er nøglen til virkelig at smide de pund. Forestil dig en vægt; på den ene side er intensitet, den anden side, tid. Som intensiteten stiger, mindskes mængden af tid med at træne, fordi din krop vil blive udmattet. Det modsatte er sandt: mindre intensitet øger varigheden af træningspasset. De, der træner med intensitet, ville skulle træne mindre ofte end dem, der beskæftiger sig med moderat motion. Du bør inkorporere elementer af både aerob og anaerob motion i dit træningsprogram, hvilket betyder modstandstræning og cardio. Du bør rådføre en kundig træner for tips eller skredskredne træningspass (eller hvis du mangler motivation og har brug for nogen til at presse dig).

Generelt set har du brug for øvelser, der adresserer alle de store kropsdele snarere end bare din talje. En løsning, du kunne ansætte, er cirkeltræning, som hæver intensitetsniveauet og kombinerer cardio og modstand i ét træningspas. Vælg 5 til 7 øvelser og udfør hver en for 12 til 20 gentagelser konsekutivt, med lidt til ingen pause imellem øvelserne. Dette stiller et større metabolisk (kaloriefordøjende) krav til kroppen og øger intensiteten af træningspasset mens tiden mindskes. Rådgiv din læge før du påbegynder ethvert træningsregime.