Effektive Øvelser mod Dobbelt Hage | Ekspert Råd

Årsager til dobbelt hage

Dobbelt hage er resultatet af forskellige problemer – generetik, alder og ekstra fedt – men en fælles faktor er ønske om at fjerne det og vanskeligheden i at gøre det. Løs hud kan tage sin told på ansigtet, men fedt-depoter under huden forårsager dobbelt hagen. Overordnet vægttab er den direkte rute til at fjerne en dobbelt hage; overvåg din kost og vedligehold regelmæssig motion. Der er også nogle simple ansigtsøvelser og tips, der kan arbejdes ind i dagliglivet, der kan hjælpe med at fastlægge musklerne omkring hagen og kajak-linjen.

Grundlæggende Tips

Der er ting, du kan gøre for at bekæmpe en dobbelt hage, herunder at motionere, overvåge din kost og endda at tygge sukkerfri tyggegummi. Hold dine kæbe-muskler aktive. Tygnings-bevægelsen er en af de mest effektive øvelser, sammen med en overdrevet åbnings-bevægelse, der strækker hals-musklerne.

Et hovedfokus, der hjælper med at bekæmpe en dobbelt hage, er holdning. Forbedret holdning – at sidde og stå ret med hovedet oppe – vil forbedre dit overordnede udseende og hjælpe med at styrke dine hals- og strube-muskler.

Platysma-muskelen

Den muskel, du vil træne, er platysma, en overfladisk muskel, der dækker hagen hele vejen ned til nackehalsbenet. Platysma kontrollerer nedad-bevægelsen af kæben og mund-hjørner. Træn platysma ved at trække din nederste læbe over dine nederste tænder og bevæge din kæbe i en skovl-bevægelse, kaldt skovlen. Selvom det ser sjovt ud, giver denne øvelse modstand og, regelmæssigt øvet, vil styrke musklen og forbedre dit udseende.

Dobbelt Hage Øvelser

Der er flere kæbe- og ansigtsøvelser, der kan øves regelmæssigt som en del af din overordnede fitness-rutine. Prøv nogle af følgende øvelser for at hjælpe med at bekæmpe din dobbelt hage:

1. Stå ret, løft din brystkasse og tilt dit hoved så langt tilbage som muligt, mens du holder din mund fast lukket, indtil du føler dine hals-muskler strække. Tæl til 10, såslap af, gentag dette ca. 10 gange dagligt.
>Sid oprejst i en armløs stol med dine arme ved din side, og tilt dit hoved så langt tilbage som muligt. Åbn og luk din mund flere gange, følelsen af, at hals-musklerne strækker sig hver gang.
2. Stå med din hoved i en naturlig vinkel, træk den nederste læbe og hagen op så langt som muligt, indtil du føler hals-musklerne strække, tæl til 10 og slapp av. Gentag dette 10 gange.
3. Løft din hage og bevæg din mund i en overdrevet tygnings-bevægelse. Du bør høre klikken, når dine kæber bevæger sig, og føle musklerne i din hals stramme.

Opret en to-gange-daglig rutine med disse øvelser. Der findes flere flere ansigts-øvelses-rutiner, der bygger på disse grundlæggende øvelser, med hovedmålet at styrke og tone hals-musklerne, hvilket hjælper med at stramme huden, der er fastgjort til dem.