Sunde måder at øge stofskiftet

Mange piller på markedet lover at øge dit stofskifte , forbrænde mere fedt eller brænde det hurtigere , og forvandle dig til en kalorie maskine, der giver dig mulighed for at spise så meget som du ønsker , og stadig tabe sig. Mens nogle af disse piller har en svag effekt på stofskifte , de fleste kommer med alvorlige bivirkninger , såsom en uregelmæssig hjerterytme og forhøjet blodtryk . I stedet for at risikere dit helbred til at øge dit stofskifte, gøre det på den naturlige måde. Kost

Måltider, der er høj i sukker og fedt bremse dig ned , mens dem, der kombinerer sunde fuldkorn med magert protein producere et boost af energi og hjælpe dig med at bekæmpe træthed. B-vitaminer og magnesium er begge nødvendige for stofskiftet til at arbejde ordentligt, så overveje at øge dit indtag af spinat , broccoli , soja, havregryn og nødder . Spicy fødevarer synes også at hæve stofskiftet, som gør grøn te, kaffe og ginseng.

Når du spiser også påvirker dit stofskifte. Sulte dig selv i løbet af en kost , for eksempel, sinker dit stofskifte , da kroppen forsøger at bevare energi ved at brænde fedt så langsomt som muligt . Faktisk vil en kost , der sætter dit kalorieindtag under 1.000 kalorier give din krop den idé, at du sulter og sinke dit stofskifte . Det samme sker , når du springer morgenmaden eller tilbringe mere end fire timer uden at spise noget. På den anden side , at spise små , ​​hyppige måltider - så mange som seks om dagen - vil øge stofskiftet og hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere og mere effektivt. Hold dine måltider små - . På størrelse med en knytnæve

Vand også øger stofskiftet , da det er en væsentlig del af den energi forbrænding. Koldt vand er bedre , da din krop vil forbrænde flere kalorier forsøger at varme det .
Motion

Cardio motion er godt for sundhed og vægttab, men vægttræning er hvad effektivt øger stofskiftet. Dette skyldes muskel tager mere energi at vedligeholde end fedt, at få kroppen til at arbejde hårdere og forbrænde flere kalorier. Dette sker også , når kroppen er i hvile. Træning i morgen vil holde dit stofskifte rejst hele dagen.

Interval træning er specielt gode til at øge stofskiftet . Interval blander høj intensitet byger af motion med længere perioder med lavere intensitet øvelse , og er god til at undervise kroppen til at bruge ilt og energi mere effektivt.