Naturlige måder at booste din metabolisme på - Ekspertråd

Mange piller på markedet lover at booste din metabolisme, forbrænde mere fedt eller forbrænde det hurtigere, og transformere dig til en kalorie-maskine, der tillader dig at spise så meget, du vil, og stadig tabe vægt. Mens nogle af de piller har en lidt effekt på metaboliske rater, kommer de fleste med alvorlige bivirkninger, som uregelmæssig hjerterytme og højt blodtryk. I stedet for at risikere din sundhed for at booste din metabolisme, gør det den naturlige måde.

Kost

Måltider, der er høje i sukker og fedt, bremser dig, mens de, der kombinerer sunde fuldkorn med mager protein, producerer en boost af energi og hjælper dig med at kæmpe træthed. B-vitaminer og magnesium er begge nødvendige for at metabolismen virker korrekt, så overvej at øge dit indtag af spinat, broccoli, soja, havregryn og nødder. Krydret mad virker også til at hæve metabolisme, ligesom grøn te, kaffe og ginseng.

Når du spiser, påvirker også din metabolisme. At sulte dig selv under en diæt, for eksempel, bremser din metabolisme ned, da kroppen prøver at bevare energi ved at forbrænde fedt så langsomt som muligt. Faktisk vil enhver diæt, der sætter dit kalorieindtag under 1.000 kalorier, give din krop ideen om, at du sulter, og bremse din metabolisme ned. Det samme sker, når du springer morgenmad over eller bruger mere end fire timer uden at spise noget. På den anden side, at spise små, hyppige måltider – så mange som seks om dagen – vil booste metabolisme og hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere og mere effektivt. Hold dine måltider små – omkring størrelsen af en hånd.

Vand booste også metabolisme, da det er en essentiel del af energiforbrugsprocessen. Koldt vand er bedre, da din krop vil forbrænde flere kalorier i forsøg på at opvarme det.

Motion

Cardio-motion er god for sundhed og vægttab, men vægttræning er det, der effektivt øger metabolisme. Det skyldes, at muskler tager mere energi at vedligeholde end fedt, hvilket får kroppen til at arbejde hårdere og forbrænde flere kalorier. Det sker selv, når kroppen hviler. At træne om morgenen vil holde din metabolisme hævet hele dagen.

Intervaltræning er især god for at øge metaboliske rate. Interval blander høj-intensitet bursts af motion med længere perioder af lavere-intensitet motion, og er god til at lære kroppen at bruge ilt og energi mere effektivt.