Hurtigt vægttab: En 7-dages guide til sunde resultater

Du har langsigtede mål og kortsigtede mål. Mens dine langsigtede mål kan inkludere vægttab, kan du tilføje det til din kortsigtede liste også. Du kan tabe vægt på en sund måde på mindre end 7 dage ved at ændre nogle ting, du i øjeblikket gør i din hverdag.

Instruktioner

1. Sæt rimelige mål. Du kan ikke forvente at tabe 20 eller flere pund på en uge. Et gennemsnitligt sundt vægttab under en 7-dages periode er 1 til 2 pund, muligvis op til 4,5 kg, hvis du anses for fedme ifølge BMI (Body Mass Index) standarder.

2. Lav en menu. Hvis du planlægger dine måltider på forhånd, er du mere gene til at holde fast i dine madvalg. Tre fulde måltider hver dag, såvel som snacks gennem dagen er ideelt. Begræns dine måltider til små, men mætende måltider, der inkluderer protein og fedt, såvel som kulhydrater sparsomt, ved hver sidde.

3. Indkøb din mad til hele ugen. Ved at bruge din menu fra trin 2, køb alle dine fødevarer. På denne måde har du ingen undskyldninger for at vige fra din plan.

4. Planlæg motion. Ligesom menuplanlægning kan motion blive en rutine, der er naturlig og njoyl. Deltag i aktiviteter, der er behagelige for dig, og dem, der holder dig motiveret.

5. Hold dig hydrateret. Vægttab de første par dage kan være vandvægtstab. Men for at fjerne din krop for overflødigt vandvægt, skal du øge og fortsætte med at drikke væsker. Vand er dit bedste valg, men en kalorifri mulighed som Crystal Lite kan tilføje smag og måske dæmpe din lyst til sødme.

6. Spis. Så tøvt det lyder, skal du spise for at tabe vægt.