Bæredygtigt vægttab: Strategier til at booste din metabolisme

For at kroppen kan tabe vægt, skal den forbrænde flere kalorier, end den indtager dagligt. Det kræver normalt diæt og motion. Men crash-diæter, der lover hurtige resultater med restriktive måder, virker ofte ikke, fordi kroppen, når den sanser undervisning, holder fast i fedt i stedet for at slippe det. For at stimulere kroppen til at tabe, lav små justeringer til din nuværende kost.

5 simple strategier

1. Undgå drikkevarer med frugtsukker/majs-sirup

Deres høje kaloriindhold kan ødelægge din diæt. Drik vand, te eller kunstigt sødede drikkevarer i stedet – kalorieforskellen hjælper dig med at tabe.

2. Spis lavtæthets-fødevarer i stedet for højtæthets

Lavtæthets-fødevarer kan du spise masser af uden at ødelægge kosten. De er lave i kalorier, men høje i næringsstoffer. Inkluderer: grøntsager (broccoli, squash, grønne bønner), frugt (grapefrugt, mango, fersken), kulhydrater (fuldkornsbrod, havregryn, brun ris).

3. Børst tænderne efter måltider

Det rengør munden og giver en myntet eftersmag. Når den er ren, er du måske mindre fristet til at gøre den "skidt" igen – du springer snacks over, der kan sabotere din diæt.

4. Drik to glas vand FØR måltidet

Ifølge en Virginia Tech Universitet-studie hjælper 47 cl (16 oz) vand før et måltid med at forbruge færre kalorier, fordi vandet mætter uden tilføjede kalorier.

5. Brug mindre tallerkener

Selvom du fylder en lille tallerken og spiser alt, indtager du færre kalorier end med en stor tallerken.