Effektiv appetitkontrol: Naturlige strategier til vægtstyring

At styre din appetit kan være en af de største udfordringer ved vægtstyring. Sult er din krops måde at fortælle dig, at den har modtaget færre kalorier end normalt. Det er en naturlig proces. Det er let at tro, når du er sulten, at du skal spise. Det er ikke sandt. Nøglen til vægttab er reduktion af kalorier: du skal forbrænde flere kalorier, end du forbruger. Det er simpel matematik. Der er ting, du kan gøre hjemme, der vil lure din krop, og styre din appetit.

Fødevarer

Visse fødevarer og væsker, tilføjet til din kost, vil naturligt dæmpe din sult. At fylde din mave med mad, der har få kalorier, vil slå sult-sensoren fra. Vand er et stærkt appetitdæmpende middel. Når du første gang begynder at føle dig sulten, prøv at drikke et hurtigt glas vand på 2,4 dl (8 oz). Det virker næsten hver gang.

Herefter kan du prøve økologisk grøntsagsbouillon. Den er tilgængelig i de fleste butikker og har ingen kunstige kemikalier, der vil gøre mere skade end godt, som MSG eller gistekstrakt. Den har også mindre salt. Du kan drikke så meget økologisk grøntsagsbouillon, som det tager at roe din mave.

Grønne bladgrøntsager, som salat eller hvidkål, er lave i kalorier og høje i vandindhold, og er fødevarer, du ikke behøver at regulere. Spis så meget, du vil. Kalorierne er så lave, at det ikke er nødvendigt at tælle dem.

Motion

Tommerreglen vedrørende motion og appetitkontrol er: jo hårdere du arbejder, desto mindre sulten vil du være. Enhver motionsplan, du vælger, bør resultere i at hæve din kropstemperatur. De bedste valg til appetitdæmpning er aerobics, som løb. Start med 15-minutters sessioner flere gange om ugen og byg op, indtil du træner mindst 30 til 40 minutter ad gangen. Svømning er et dårligt valg til sultkontrol, fordi du ikke hæver din kropstemperatur, når du svømmer.

Urtesupplementer

Urtesupplementer er en naturlig måde at dæmpe din appetit på. De langsigtede effekter af nogle supplementer er ukendte. Der er ingen urtesupplementer godkendt af FDA. Dog viser beviser, at grøn te er et effektivt vægttabshjælpemiddel. Grøn te er tilgængelig i tabletform, varm te, eller som et tilbehør til nogle kolde drikkevarer. University of Maryland Health Center angiver, at grøn te øger din metabolism og giver effektiv fedtforbrænding. Nogle bivirkninger af grøn te inkluderer opblæsning, fordøjelsesbesvær og diarré.

Advarsler

Enhver plan for at tabe vægt skal starte med et besøg hos din læge. Det er vigtigt at afgøre, om der er underliggende tilstande, der vil forhindre dig i at tabe vægt. Hvis du tager medicin for en sygdom, sørg for at spørge din læge, før du tager nogen supplementer.