Boost din metabolism: Koststrategier til effektivt vægttab

At have en effektiv metabolism er nøglen til stressfrit vægttab. Din kost kan have en stor indflydelse på den hastighed, din krop brænder fedt og kalorier. En sultningskost med lidt motion sætter metabolismen ned og får din krop til at holde fast i hvert eneste bit fedt, den kan. Det forårsager også, at kroppen brænder muskelmasse op, hvilket bidrager til at sætte metabolismen ned.

Metabolism

En høj-metabolism kost er ideel for en kvinde i hendes sene tyvere og opad. Det er fordi metabolismen sætter sig ned, mens vi ældes, hvilket forårsager vægtøgning, selvom vi ikke ændrer vores livsstil. Hormoner, stress, og endda tab af muskelmasse forårsager forsinkelsen af metabolismen. Metabolism er den hastighed, hvormed vi brænder kalorier. Dette har en stor indflydelse på, hvor hurtigt vi kan miste og vinde vægt. Nogen med en højere metabolism brænder flere kalorier bare ved at sidde og se fjernsyn end nogen, der ikke har det.

Hvordan man øger metabolismen

Den høj-metabolism kost er ment til at booste metabolismen, hvilket hjælper dig med at miste vægt. En høj metabolism er sund, fordi den kræver tilstrækkelig muskelmasse og hjælper dig med at føle dig stærkere og mere energisk. Der er fire nøgler til at gøre den høj-metabolism kost virke for dig: Spis nok mad, spring aldrig morgenmad over, brug koffein, og motion.

Kost

Du har brug for at spise nok. Hvis du forbruger mindre end 1.200 til 1.500 kalorier, sætter din metabolism ned. Din krop går i overlevelsestilstand og siger: "Jeg får ikke meget kalorier. Jeg bør stoppe med at brænde dem så hurtigt, fordi jeg ikke ved, hvor længe denne sult vil vare." Prøv at spise fem til seks små portioner sunde fødevarer gennem dagen for at holde metabolismen effektiv.

Spring aldrig morgenmad over. Morgenmad betyder at bryde din overnight faste. Det jump-starter metabolismen og bringer den op til hastighed for at brænde de kalorier, du spiser under dagen. Bonussen er, at hvis du spiser morgenmad, føler du dig mere tilfreds og mindre sandsynlig til at overæde senere på dagen.

Fiber kan booste din metabolism med 30 procent, ifølge Prevention.com. Det er vigtigt at få mindst 25 gram fiber hver dag. Egne fødevalg til den høj-metabolism kost er havregrød, fuldkorn, grønne bladgrøntsager og frugt. Du kan tilføje Metamucil, eller et fiber-supplement, til din kost, hvis du ikke er i stand til at få nok fiber gennem din kost.

Koffein

Mange mennesker undgår koffein. Det er en del af den høj-metabolism kost, fordi det skynder metabolismen. Fordelene ved koffein om morgenen inkluderer at brænde yderligere 100 til 200 kalorier om dagen. Prøv sort kaffe eller koffeinhaltig te til lav-kalorie valg. Det er vigtigt at drikke masser af vand, fordi koffein er et diuretikum. Drik to koppe vand for hver koffeinhaltig drik, du drikker.

Motion

Motion øger metabolismen. Få 45 til 60 minutter cardio-motion tre til fire gange om ugen. Tilføj en muskelbygger-regiment til din uge. Jo mere muskelmasse du har, desto flere kalorier brænder du, selv i hvile.