Måltider at øge stofskiftet

Metabolisme er kroppens processen med at opbygge og opretholde sig selv ved at nedbryde næringsstoffer til at producere energi . Når dit stofskifte er øget , har du mere energi, fordi din krop er ved at bryde ned flere næringsstoffer og brænde flere kalorier. Selvom dit stofskifte delvist bestemmes af din genetiske makeup , kan det styres gennem din kost -og motionsvaner. Spis morgenmad

Dit stofskifte bremser ned natten , mens du sover , fordi du ikke spiser. Når du springer morgenmaden eller begrænse , hvor ofte du spiser, din krop har til at justere ved at bremse ned og lære at fungere på færre kalorier. Det begynder at holde på de kalorier du indtager og lagre dem som fedt for at beskytte sig selv, fordi det ikke er sikker på du vil fodre den senere. Du er hovedsagelig tvinger din krop til at lagre fedt at stole på i fremtiden, når det ikke får den næring den har brug for . Et mejeri - fri vegetabilsk omelet med hele hvede toast eller en lille (1/4 til 1/2 kop ) side af havregryn er et eksempel på en sund morgenmad : . Veggies , proteiner og fibre
Eat mange små måltider

John Berardi , ph.d. , CSCS , formand for Precision Nutrition, og forfatter af "The Metabolisme Advantage " anbefaler, at du spiser hver to til tre timer - det er cirka seks små måltider om dagen . Hvert måltid vil stimulere dit stofskifte, fodre din muskler og sulte din fedt . I modsætning til at springe morgenmaden , som fortæller din krop til at lagre fedt for fremtidig sprunget måltider , spise ofte beroliger din krop , at fødevarer er let tilgængelige. Georgia State University forskning viser, at dem, der spiser små, sunde måltider hver par timer ( hvert måltid bliver nogenlunde den samme , lille størrelse - tænk på dem som tre små måltider og tre sunde snacks ) har mindre kropsfedt og hurtigere stofskifte end dem, der spiser bare morgenmad, frokost og middag. Der er ingen anbefalede størrelse eller kalorie tæller for hvert måltid eller snack - bare holde hvert måltid meget mindre end de måltider, du træffer nu , vel vidende, at du kommer til at spise op til seks gange om dagen
<. br>
spise god mad

Hver lille måltid bør indeholde magert protein , grøntsager og kostfibre. High- protein fødevarer tage ekstra energi til at metabolisere; i forhold til kulhydrat -rige eller fed mad, de kræver din krop til at brænde dobbelt så mange kalorier at fordøje det. Spis fisk og fjerkræ, bladgrøntsager, frugter , brune ris, byg og havre . Halvdelen af ​​hver lille måltid skal bestå af grøntsager; den anden halvdel skal deles mellem magert protein og fiberrig fuldkorn (en fjerdedel af hver) . Drik så meget vand som du bekvemt kan i løbet af dagen. For nogle mennesker er de anbefalede otte glas; for andre er det mindre. Forkæl dig selv lejlighedsvis til slik og forarbejdede snacks, hvis du skal, men ikke spiser dem ofte.
Spis ikke sent om natten

Metabolisme begynder at bremse i den sene eftermiddag eller tidlig aften for at forberede sig til at sove . Spis en lille middag og stoppe med at spise mindst to timer inden jeg går i seng.
Hoteltilbud