Sådan Lose to pounds en uge

Uanset om du ønsker at tabe 30 £ . eller 10 £. , tabe med en hastighed på 2 £ . om ugen er et realistisk mål . Gradvis vægttab er lettere at vedligeholde i det lange løb; nedbrud slankekure for at tabe kan give dig hurtige resultater , men ofte restriktive diæter er umuligt at opretholde for varigheden . Et pund fedt har 3.500 kalorier , så at tabe 2 £ . en uge skal du oprette en kalorie underskud på 7.000 kalorier. For at opnå dette , indarbejde regelmæssig motion og en sund kost ind i din livsstil . Ting du skal
Motivation
Dedication
Blank papir
Pen
Vis Flere Instruktioner
1

Udføre hjerte-kar- øvelse i en time fem dage per uge. Formål at forbrænde 500 kalorier i løbet af hvert træningspas. Husk på, at du måske nødt til gradvist at opbygge din udholdenhed med kortere session til sidst fuldføre en hel time af motionsture. Burn 500 kalorier ved jogging fem miles , svømning omgange , idet en stor effekt aerobic klasse eller spille et spil basketball. Udfører forskellige former for motion for at fjerne kedsomhed og for at holde udfordrende din krop .
2

Reducer dit daglige kalorieindtag fra mad med 500 kalorier. Sammenlign ernæringsmæssige oplysninger på mærkningen af ​​produktet og vælge produkter med lavt fedt og kalorier. Undgå at foretage drastiske ændringer i din kost; gøre smartere ændringer , i stedet for. Undgå sukker , mættet fedt , fedt kød , hvide kulhydrater og fuldfed mejeriprodukter. Forbruge fedtfattige mejeriprodukter , magert kød, såsom kylling og kalkun og plantebaserede fødevarer , såsom frugt , grøntsager, olivenolie og rapsolie og fuldkorn .
3

Drik mindst otte glas vand dagligt. Vand hjælper fylde dig op , så du er mindre tilbøjelige til at spise for meget. Det fremmer også din fordøjelse og holder dine nyrer fungerer optimalt , hvilket er afgørende i fordelingen af affaldsprodukter.
4

Sleep mindst otte timer hver nat . Ifølge WebMD , bliver berøvet søvn påvirker dit stofskifte på en negativ måde. Når du er træt i løbet af din vågne timer , du er også mere tilbøjelige til at nå for usunde fødevarer, fordi de hormoner, der regulerer sult og fylde svinge.
5

Optag alle de fødevarer, du spiser , de drikkevarer du drikker og den øvelse du udfører på daglig basis. Holde en dagbog kan hjælpe med at motivere dig til at holde fast i din kost. Det kan også hjælpe dig med at fange faldgruber , der hindrer dit vægttab.
Hoteltilbud