Sund vægtøgning for teenager: Ernæringsstrategier

Nogle tenåringer, især dem, der allerede har ramt puberteten, kan være usikre eller bedrøvet over deres tynde legemer. At være undervejlig kan være et alvorligt problem for en teenager og kan forårsake færre eller uregelmæssige menstruationer samt tab af knoglemasse.

Fedt mejeriprodukter

Undervurder aldrig mejeriprodukter. Ost er kendt som en livstræk-bustende biprodukt. Gode, fuldfedte oster, smøre og yoghurt kan være det, der mangler i en undervejlig ungs kost. Tag speciel omhu for at tilbyde forskellige typer oster og mejeriprodukter for at passe til din teenagers kræsne smag. Det kan også hjælpe at tilføje mere ost til aftens- og frokost-opskrifter. Fuldfedt mejeri kan hurtigt hjælpe med vægtøgning for en teenager, der normalt ikke nyder meget mejeri.

Fysisk motion og morgenmad

Hvis din teenager er aktiv, find måder at bremse deres intense forbrænding af kalorier ved at reducere intensiteten af træningerne. Hvis de dyrker en sport, foreslå hyppige måltider, der vil kompensere for det, der blev brændt af. Desuden kan at inkorporere større portioner under normale måltider og flere hviledage hjælpe tenåringen med at sætte på hurtigere. Nogle tenåringer har tendens til at springe morgenmad over; bare at tilføje morgenmad kan skynde vægtøgningen.

Nødder og olie

Avocado, oliven- og rapsolie er alle smagfulde og sunde olier at tilberede med. Avocadoolie er et godt tilskud til balsamicoeddike til en kalorierig vinaigrette. Der skal være to dele avocadoolie til en del balsamicoeddike. Nødder er også et godt valg; cashewnødder, jordnødder og pinenødder er proteinrige og kan give dig energi. Prøv at inkorporere trailmix i tenåringens kost. Tilby det som en snack med frokost eller under morgenmad.