Opnå bæredygtigt vægttab: Realistiske mål & strategier

Millioner af mennesker overvejer vægttab på et tidspunkt eller et andet. Dog sætter mange af dem uudtøjlige og nogle gange farlige mål for at tabe vægt. Vægttabsindustrien tjener millioner af dollars hvert år på grund af fortvivlelsen over at få den perfekte krop. Folk prøvede og mislykkedes med mange af disse planer, konstant taber og går op i vægt. Dog giver organisationer som American Heart Association retningslinjer for at sætte rimelige vægttabsmål.

Hvor mange pund at tabe

Et rimeligt vægttabsmål for den gennemsnitlige person er at tabe 0,9 kg (2 lbs) om ugen eller 3,6 til 4,5 kg (8 til 10 lbs) om måneden. Selvom forskellige mennesker taber vægt med forskellige hastigheder, er 0,9 kg rimeligt. Dette kan virke frustrerende for folk, der vil tabe vægt hurtigt, men at tabe for meget vægt forårsager muskel- og vandtab, ikke fedt.

Giv agt på portionstørrelser

For at opnå rimelige vægttabsmål skal mennesker give agt på portionstørrelser og typer af forbrugte fødevarer. Mange mennesker i USA har mistet overblikket over portionstørrelser. American Heart Association angiver, at generelt er passende portionstørrelser mindre end en persons håndkløve, og spis en kost primært sammensat af sunde supper, salater, frugter og grøntsager. Disse fødevarer er mætende og fremmer sund fordøjelse. American Dietetic Association leverer oplysninger om ernæring og kost. Folk bør målrette mod fem eller seks små, sunde måltider om dagen.

Før en maddyog

Mange mennesker tror ofte, at de spiser de rigtige madportioner for at opfylde deres rimelige vægttabsmål. Dog kan de stadig overeating. Hvis mennesker ikke taber mindst 0,9 kg om ugen, selv efter at have spist sundt og været aktive, bør de føre en journal over alt spist mad, herunder mængderne af fedt, kalorier, sukker og andre næringsstoffer i den vare. Folk finder normalt ud af, at de måske forbruger flere kalorier, end de bør, og fødevarer, der virker sunde, men ikke er. Afhængigt af en persons fysiske aktivitet og mængden af vægt, de skal tabe, bør de fleste mennesker forbruge mellem 1.200 og 2.000 kalorier dagligt.

Væg dig regelmæssigt

University of Minnesota Academic Health Center angiver en nylig studie, der siger, at mennesker, der vægter sig dagligt, ofte når og opretholder deres vægttabsmål. Mens mange mennesker måske ser daglig vægt som obsessoert, kan de vægte sig regelmæssigt efter hvad, der er rigtigt for dem. Nogle mennesker vægter sig dagligt, ugentligt eller to ugers for at bestemme, om de opfylder deres rimelige vægttabsmål. Ligesom en madjournal kan folk føre en vægttabslog. Den bedste tid for at få en præcis vægt er om morgenen, da kropsvægten fluktuerer hele dagen på grund af mad og væskeforbrug.

Fysisk aktivitet

American Heart Association siger, at fysisk aktivitet hjælper mennesker med at nå rimelige vægttabsmål. Fysisk aktivitet forbrænder ekstra kalorier og styrker hjertet. Dog bør disse aktiviteter inkludere aerobics, styrketræning, toning og fleksibilitet for en komplet træning. For at fortsætte med at tabe vægt og undgå plateauer, bør folk ændre deres træningsrutine hvert 6. uge til 3. måned, så kroppen ikke vant sig til træningen.