Rimelige vægttab mål

Millioner af mennesker overveje vægttab på et eller andet tidspunkt. Men mange af dem sat uopnåelige og til tider farlige mål for at tabe sig. Den vægttab industrien gør millioner af dollars hvert år på grund af desperation for at få den perfekte krop . Folk forsøgte og mislykkedes mange af disse planer , konstant at tabe og tage på i vægt . Men organisationer som American Heart Association giver retningslinjer for fastsættelse rimelige vægttab mål. Hvor mange kilo at tabe

En rimelig vægttab mål for den gennemsnitlige person mister 2 £ . per uge eller 8 til 10 £. per måned. Selvom forskellige mennesker tabe ved forskellige hastigheder , 2 £. er rimelig. Det kan virke frustrerende for folk, der ønsker at tabe sig hurtigt, men at tabe for meget vægt forårsager muskel -og vandtab , ikke fedt .
Vær opmærksom på portionsstørrelser

for at opnå en rimelig vægttab mål , skal folk være opmærksomme på portions størrelser og de ​​typer af fødevarer, der forbruges . Mange mennesker i USA har mistet overblikket over portionsstørrelser. The American Heart Association, at i almindelighed ordentlig del størrelser er mindre end en persons knytnæve og spise en kost primært sammensat af sunde supper , salater, frugt og grøntsager. Disse fødevarer er påfyldning og fremme en sund fordøjelse . Den amerikanske Diætetiske Association giver information om ernæring og kost. Peoples bør sigte efter fem eller seks små , ​​sunde måltider om dagen.
Hold en fødevare dagbog

Mange mennesker tror ofte , at de spiser den rigtige mad portioner at opfylde deres rimelige vægttab mål. Men de mange stadig være overspisning . Hvis folk ikke mister mindst 2 £. en uge, selv efter at have spist sundt og være aktiv , bør de føre en dagbog over hver mad spist , herunder mængden af ​​fedt , kalorier, sukker og andre næringsstoffer af denne post. Folk som regel finde , at de kan være tidskrævende flere kalorier, end de burde, og fødevarer, der synes at være sunde, men er det ikke. Afhængigt af en persons fysiske aktivitet og mængden af ​​vægt, de har brug for at tabe, bør de fleste mennesker forbruge mellem 1.200 og 2.000 kalorier dagligt .
Afvejes Jævnligt

University of Minnesota Academic Health Center hedder en nylig undersøgelse, der siger, at folk , der vejer sig dagligt ofte nå og vedligeholde deres vægttab mål. Mens mange mennesker kan se at træde på skalaen dagligt som tvangstanker, kan de vejer sig jævnligt i henhold til , hvad der er rigtigt for dem. Nogle mennesker vejer sig dagligt, ugentligt eller hver anden uge for at afgøre, om de opfylder deres rimelige vægttab mål. Ligesom en fødevare tidsskrift , folk kan holde et vægttab log. Det bedste tidspunkt at få en præcis vægt er i morgen, som kropsvægt svinger i løbet af dagen på grund af mad og væske forbrug.
Fysisk aktivitet

The American Heart Association siger , at fysisk aktivitet hjælper folk nå rimelige vægttab mål. Fysisk aktivitet brænder overskydende kalorier og styrker hjertet . Imidlertid bør disse aktiviteter omfatter aerobic, styrketræning, toning og fleksibilitet for en komplet workout . Fortsat at tabe vægt og undgå plateauer , folk bør ændre deres træning rutine hver 6. uge til 3 måneder , så kroppen ikke vænner sig til træning.
Hoteltilbud