Effektive vægttabs-diætter & livsstilsændringer

Massere af fad-kostprodukter hjælper dig med at spilde dine penge, før de leverer resultater, men at lave de rigtige livsstilsændringer kan hjælpe dig med at opnå og opretholde gode resultater. Over tid kan at vinde og tabe vægt være ekstremt demotiverende, så find en effektiv, rimelig spiseplan for at opretholde vægttabet.

Fire kosttilgange til bæredygtigt vægttab

Moderate kulhydrat-diætter

The Atkins Diet og The South Beach Diet er to populære planer, der udnytter reducerede kulhydrater til at støtte vægttab. Til trods for nogle af deres fejl, nyder de begge et stort følgeskab og meget succes. Det er ikke overraskende, da ernæringseksperter siger, at at spise for meget af noget som helst kan føre til vægttiltag, og kulhydrater er ingen undtagelse. Kulhydrater er især lette at overede, fordi de udløser udskillelsen af en naturlig "god følelse" kemikalie, en der kan opmuntre til binge-eating hos dem, der er gene til emotionelt spising. The American Dietetic Association siger, at den laveste risiko for at være overvægtig eller fedme-syg kommer, når ca. halvdelen af din kost kommer fra kulhydrater med vægt på fuldkorn, så hold masser af protein og et lille smule fedt i din kost for at opretholde balanceret spise og en sund vægt.

Forpakket-mad-diætter

Diætter, der tilbyder forportionerede madvarer, er fordelagtige, fordi de holder kalorierne under kontrol og din hele kaloribudget i tjek. Da mange kan bestilles og sendes direkte og konsekvent til dig, tillader de dig en konstant forsyning af kostvenlige madvarer uden stress ved at skulle tilberede noget konstant. Fra måltider til dessert tilbyder forpakket mad i supermarkeder som Lean Cuisine og Smart Ones også store valgmuligheder for relativt få kalorier.

Lavfedt-diætter

WebMD siger, at selvom en kost er lav i fedt, er et reduceret samlet kaloriantal stadig det, der betyder mest. Lavfedt-diætter kan backfire, hvis fedt erstattes med masser flere kalorier i form af ting som "fedtfri" kiks, kager og brød. Dog, klogt at erstatte nogle madvarer tillader dig at drive dit kaloriindtag ned som helhed, når du spiser omtrent samme mængde mad. At gøre valg som at erstatte to gourmet chokolade-chips-kiks med et par lavfedte biscotti kan hjælpe dig med at komme stadigt tættere på dit vægttabs-mål, mens du skærer kalorier ud. Da fedtet i produkter nogle gange kan erstattes med kalorierige sukker, tjek individuelle mærkater for samlede kalorier mellem fuld og reduceret fedt for bedste vægttabs-resultater.

Veganske diætter

En anden type livsstilsændring, at spise en vegansk – eller mest vegansk kost – skærer automatisk en masse madvarer ud, der får vægt til at hoppe på. Væk er det mættede fedt, smør, flødesovs og ost, men det, der er gavnligt ved en vegansk kost, er fokus på det, du kan spise: ethvert plantebaseret produkt, du kan finde. Ved at fokusere på plantebaseret køkken, som generelt er lavere i kalorier end dyreprodukter, vil vægt glide af, mens du nyder en fiberrig, tilfredsstillende måde at spise på.