Afbalanceret 1200 Calorie Diet

nå og opretholde en sund vægt er vigtigt for et godt helbred. Fedme øger din risiko for hjertesygdomme, visse former for kræft , forhøjet blodtryk , slagtilfælde, skelet stress, reflux, søvnapnø og infertilitet - bare for at nævne et par stykker. For at tabe sig , er du nødt til at forbrænde flere kalorier end du indtager. En afbalanceret 1.200 kalorieindhold kost og en times fysisk aktivitet hver dag er en fantastisk kombination til at hjælpe dig med at opnå vægttab mål , og samtidig forbedre sundheden og en følelse af velvære. Food Guide Pyramid

Ifølge MyPyramid.gov , den daglige mængde af fødevarer foreslået fra hver mad gruppe per dag for en afbalanceret 1.200 kalorieindhold kost er : fire portioner af korn , 1 ½ kopper af grøntsager, 1 kop frugt, 2 kopper fedtfattig mejeri , 3 ounces kød , 4 tsk olie eller margarine og 170 kalorier fra en fødevare af dit valg.
One Servering

Grain : en skive brød , 1 kop koldt korn eller ½ kop varm korn, ½ kop ris eller pasta . Mindst halvdelen af ​​dine kerner skal være hele grain.Vegetable : 1 kop friske eller kogte grøntsager , 2 kopper bladgrøntsager eller 1 kop vegetabilsk juice.Fruit : ½ kop tørret frugt, 1 kop friske , konserverede eller frosne frugt, eller 1 kop 100 procent frugt juice.Dairy : 1 kop fedtfattig mælk eller yoghurt , 1 ½ ounces fedtfattig ost , 2 ounces fedtfattig forarbejdet cheeseMeat : 1 ounce magert oksekød , kylling, kalkun eller fisk , 1 æg, 1 spsk jordnøddesmør , ¼ kop kogte bønner eller ½ ounce nødder eller seeds.Oils eller margariner :. 1 tsk olivenolie , trans- fedt fri margarine eller salatdressing , eller 2 teskefulde af fedtreduceret margarine eller fedtreduceret salatdressing

Prøvemenu

morgenmad: 1 kop koldt korn toppet med ½ kop friske bananer , jordbær og blåbær og ½ kop skummetmælk. Vand til drink.Mid formiddagen : Water.Lunch : 1 hel hvede sandwich med 1 tsk margarine og 1 ½ ounces fedtfattig ost , ½ kop druer og 2 kopper salat toppet med ½ kop friske løg , tomater og agurk og 2 teskefulde af salatdressing . Water.Mid - eftermiddag : Vand, ½ ounce nuts.Dinner : ½ kop pasta med 2 ounce kød og ¼ kop rød sauce , ½ kop friske asparges med 1 tsk margarine , og ½ kop fedtfattig yoghurt . Water.Evening snack : . Vand og en 170 -kalorie snack af dit valg
Forsigtig

1.200 kalorieindhold kost anbefales ikke til lang tids brug af voksne og er ikke beregnet til børn . Enkeltpersoner opfordres til at forbruge en generel multivitamin indeholdende 100 procent daglige værdi (DV ) for vitaminer og mineraler , og drikke masser af vand med og mellem måltiderne. Dine chancer for vellykket langsigtet vægttab vil blive forbedret, hvis du søger hjælp hos en registreret diætist og regelmæssig fysisk aktivitet . For at finde en registreret diætist i dit område, skal du gå til Eatright.org og klikke på " Find en Nutritional Professional. "