Brug Resistance Bands til fjerne mave Vægt

Du kan ikke fjerne mave fedt gennem nogen form for specifik øvelse . Denne teknik, der kaldes "spot reduktion " er en myte modbevist af årtiers forskning og erfaring . Men ved at udøve musklerne i din mave og ryg , kan du skabe en illusion af fedt tab ved at bygge en mere attraktiv ramme under fedt. Ved at kombinere disse tre øvelser med traditionelle vægttab teknikker, kan du krympe og tone din mave relativt hurtigt. Ting du skal
Resistance bands
Journal myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
modstået Crunches
1

Loop din modstand band omkring en stabil anker , såsom en søjle. Stå med ryggen mod , men ikke overfor, ankeret.
2

Grip modstanden bandet håndtag med hver hånd. Kryds armene over brystet.
3

Med fødderne solidt plantet , bøje fremad, indtil dit bryst er parallelt med gulvet. Hold din ryg så lige som muligt .
4

tilbage til at stå op langsomt , modstå pull af de bands til at få dobbelt udøvelsen af en gentagelse.
5

Start med at gøre tre sæt af seks gentagelser. Juster om nødvendigt for at få en moderat træning.
Lateral Twist
6

Læg modstand band fladt på gulvet . Trin ene fod på midten af ​​båndet . Tag begge håndtag af bandet i hånden modsat fod, der er på båndet .
7.

uden at bøje din arm, twist i taljen , indtil du kigger over den samme skulder , som den hånd, der er gribende bandet. Du skal vride sig væk fra , hvor du har forankret bandet. Hold din hals lige så dit hoved vender i samme retning som dit bryst.
8

Vrid langsomt , modstå pull af bandet til at få ekstra fordel.
9.

Gør seks gentagelser , og derefter skifte side . Start med i alt tre sæt , og derefter justere efter behov.
Reverse Kakerlak
10

Lig på ryggen med benene op og bøjede . Lårene skal være vinkelret på jorden og dine kalve parallelt. Hook hver fods gennem et håndtag af øvelsen bandet.
11

Sid op i et stykket. Loop øvelsen bånd omkring din øvre ryg . Hvis det er nødvendigt , køre det igennem en armhule at forhindre udskridning .
12

Læn dig tilbage og samtidig udvide dine fødder. Lad ikke dine hæle eller dine skuldre rører jorden. Tæl til fem og vende tilbage til stykket position .
13

Modstå pull af de bands, mens du vender tilbage til stykket position .
14

Har tre sæt af seks gentagelser hver. Juster disse datasæt som din krop kræver .
Hoteltilbud