Bæredygtigt vægttab: En guide til at tabe 28 pund

Bæredygtigt vægttab: En guide til at tabe 28 pund

At finde en effektiv metode til at tabe vægt er en udfordring for mange. Selvom der er mange måder at tabe vægt på, har ikke alle vist sig at give effektive og langsigtede resultater. At tabe 28 pund kan være vanskeligt, men det er ikke umuligt. Ved at følge disse strategier kan du være godt på vejen til en mere fit, sundere dig.

Ting, du har brug for

• Dagbog eller tom notebog
• Sunde kogebøger
• Tupperware
• Støttende venner eller familiemedlemmer
• Træningstøj
• Løbesko

Instruktioner

1. Sæt små mål. Del mængden af vægt, du vil tabe, op i små håndterbare mål. Sigte efter at tabe ét til én og et halvt pund om ugen. At tabe vægt tager tid. Husk, at langsigtede resultater ikke kan opnås over natten.

2. Gør dig selv ansvarlig over for andre. Kommunikér dine mål til nære venner og familie. At gøre det vil give dig den support og opmuntring, du vil have brug for for at nå dit vægttabsmål.

3. Før en fødevare-dagbog. At holde styr på den mad, du forbruger, viser dig, hvor du kan gøre sunde ændringer til din kost. Identificer og målret de tidspunkter, du gør dårlige fødevalg eller spiser mere. Brug en fødevare-dagbog til at planlægge dine måltider på forhånd for at undgå at gøre disse fejl.

4. Reducer dit indtag af kalorier. Start en motionsrutine på minimum 150 minutters motion om ugen. Find en motion, du kan lide at gøre, og eksperimenter med andre, du endnu ikke har prøvet. Sørg for at inkludere variation for at maksimere effektiviteten af dine træninger og for at sikre, at du ikke keder dig. Ideelt er at blande dine træninger op med en kombination af let, moderat og meget aktiv aktivitet. Arbejd motion ind i dit daglige liv. Tag trappen i stedet for elevatoren for eksempel eller gå til arbejde i stedet for at køre.

5. Spis i moderation. Tillad dig små behag i moderation for at belønne dig selv for nåede vægttabsmål. Spis ofte for at hæve din metabolisme og maksimere mængden af brændte kalorier. Mens de fleste kan tabe vægt ved at forbruge 1.500 kalorier om dagen, varierer denne rate meget afhængigt af dit køn, metabolisme og fysiske aktivitetsrate.

6. Tag sunde fødevalg. Øg både dit variation og forbrug af frugt og grøntsager. Bliv fortrolig med fødevaremærker og overvåg dit indtag af salt og sukker. Mange produkter, der er lave i fedt, kan være høje i natrium, såsom supper. Drik masser af vand og drik alle andre væsker i moderation, herunder diet-drikkevarer, der kan udløse sukker-gelyster. Øg dit indtag af fiber for at holde sulten væk. Til sidst, sørg for at spise en stor morgenmad hver morgen. Det er en af de mest effektive måder at øge din metabolisme på og minimere overspisning hele dagen.