Sådan Lose 28 Pounds

At finde en effektiv metode til at tabe vægt er en udfordring for mange. Selvom der er mange måder at tabe sig , har ikke alle af dem vist sig at give effektive og langsigtede resultater . At miste 28 pounds kan være svært, men det er ikke umuligt. Ved at følge disse strategier kan du være godt på vej til en montør , mere sundere dig . Ting du skal
Journal eller blank notesbog
Sunde kogebøger
Tupperware
Støttende venner eller familiemedlemmer
motion tøj
Running sko
Vis mere vejledning

1

Sæt små mål . Bryd mængden af ​​vægt, du ønsker at tabe i små overskuelige mål. Til formål at tabe 1-1 og en halv pounds en uge . Vægttabet tager tid. Husk, at der ikke kan opnås natten langsigtede resultater .
2

Gør dig selv til regnskab over for andre. Kommuniker dine mål til at lukke venner og familie. Dette vil give dig den støtte og opmuntring, du bliver nødt til at nå dit vægttab mål.
3

Hold en fødevare dagbog . Holde styr på den mad, du spiser viser dig, hvor du kan træffe sunde ændringer i din kost . Identificere og målrette disse tider , at du gør dårlig mad valg eller spiser mere . Brug en fødevare dagbog for at planlægge dine måltider før tid for at undgå at gøre disse fejltagelser .
4

Reducer dit indtag af kalorier Begynd en øvelse rutine på minimum 150 minutters motion om ugen. Find en øvelse , du kan lide at gøre og eksperimentere med andre, du har endnu til at prøve . Sørg for at medtage sort at maksimere effektiviteten af ​​din træning og at sikre, at du ikke keder sig . Ideelt blandes din træning med en kombination af lys , moderat og meget aktiv aktivitet. Arbejde motion ind i dit daglige liv. Tag trappen i stedet for elevatoren for eksempel eller gå til arbejde i stedet for at køre .
5.

Spis i moderation. Tillad dig selv små godbidder i moderation at belønne dig selv for vægt mål nået . Spis ofte at hæve dit stofskifte og maksimere mængden af ​​kalorier brændt . Mens de fleste mennesker kan tabe forbrugende 1.500 kalorier om dagen , varierer denne sats meget afhængigt af dit køn, stofskifte og satsen for fysisk aktivitet.
6

Gør sund mad choices.Increase både din sort og forbrug af frugt og grøntsager. Bliv fortrolig med mad etiketter og se dit indtag af salt og sukker. Mange produkter , der er lav i fedt kan være høj i natrium , såsom supper . Drik masser af vand og drikke alle andre væsker i moderate mængder, herunder light sodavand , som kan udløse sukker cravings . Forøg dit indtag af fiber til at hjælpe afværge sult . Endelig skal du sørge for at spise en stor morgenmad hver morgen . Dette er en af ​​de mest effektive måder at øge dit stofskifte og minimere overspisning hele dagen.
Hoteltilbud