Bæredygtigt vægttab: Byg en sund livsstil

Uanset om du lige har startet på vejen til at tabe vægt, eller du allerede har tabet et par pund og vil holde dem væk, er nøglen til succesfuldt at afhænge overflødige kiloer at gøre en forpligtelse til en sund livsstil. At lave blot et par små ændringer hjælper dig kun med at tabe vægt, men ved at justere dine spise- og motionsvaner på sigt, kan du udnytte fordele som lavere blodtryk, mere energi og en reduceret risiko for diabetes, hjerte-sygdomme og nogle typer kræft.

Instruktioner

1. Inkorporer motion i din daglige rutine: At bruge en time på fitness flere gange om ugen er ideelt, men du kan forbrænde kalorier og udnytte fordelene af motion uden et traditionelt træning. Parkér på den plads, der ligger mindst fra døren på arbejde eller mens du handler, eller brug din frokostpause til at tage en tur i parken eller indkøbscentret. Hvis det er praktisk, gå eller cykel til arbejde i stedet for at køre.
2. Engager dine venner i din livsstilsændring: I stedet for at mødes til frokost, aftensmad eller drikkevarer, samles til en kamp tennis, en motionstime eller en tur i parken. Planlæg et sundt potluck-middag og del dine yndlings lavkalorie-opskrifter. Gør dine interaktioner mindre om mad og drikke og mere om at dele en oplevelse.
3. Identificer udløsere til overspisning og manglende motion: Tænk på måder at overvinde dem på. Det kan betyde at holde en reserve af sunde snacks i skrivebordslåden for at undgå de søde godbidder, dine kolleger lader ligge i køkkenet, eller at vælge en lav-påvirkning motion som svømning, hvis dine led ikke tål at løbe eller lave aerobics.
4. Ændr din indkøbsmåde: Hold dig til kanten af butikken og køb friske frugter og grøntsager, kød og mejeriprodukter. Indkøb ikke, når du er sulten, og prøv at undlade at tage børnene med for at undgå sandsynligheden for, at usunde snacks ender i vognen.
5. Lær at lave mad: Eksperimenter med forskellige krydderier for at tilføje smag til mad, og udvikl et repertoire af lavfedte, lavkalorie-opskrifter. Hvis du er presset for tid, find sunde opskrifter, du kan lave på forhånd og fryse, så du har sunde måltider til rådighed, når du har brug for dem.
6. Juster dine spisevaner: Tag det roligt og nyd smagen af din mad; CDC siger, at at spise for hurtigt er en almindelig årsag til vægtøgning. Det kan tage op til 20 minutter for din mave at føle sig mæt; hvis du slutter dit måltid meget tidligere, kan du spise mere, end du behøver. Spis kun, når du virkelig er sulten, og planlæg dine måltider på forhånd, så du ikke uværkt grazer i stedet for at have et balanceret måltid.
7. Sæt realistiske mål for dig selv: Ifølge CDC kan at tabe blot 5 til 10 procent af din kropsvægt forbedre din generelle sundhed. Start med at sætte et mål om at tabe blot et par pund. De psychologiske fordele ved at opfylde dette mål kan spore dig til at fortsætte dine indsatser.