Effektive strategier til reduktion af ansigtsfedt og dobbelt hage

At være fed eller overvægtig kan skyldes lav selvværd og høj sygdomsrisiko. Ifølge American Heart Association øger overtydigt fedt dine chancer for at udvikle sådanne tilstande som højt kolesterol, hjerte-kar-sygdomme og diabetes. Ofte gemmer sig dette fedt i ansigtet og hage-området, hvilket giver udseendet af en dobbelt hage. Den bedste måde at eliminere en sådan situation er ved at fokusere på samlet kropsvægttab. For at tabe vægt ét sted, skal du tabe det alle steder.

Instruktioner

1. 1. Reducer dit kaloriindtag for at få din krop til at forbrænde lagret fedt til energi

   Reducer med 500 til 1.000 kalorier, og du kan potentielt tabe 1 til 2 lbs. samlet kropsvægt om ugen. Hold fast ved fødevarer, der er høje i fiber, vitaminer og mineraler som frugt, grøntsager, mager kød, fisk, lavfedte mejeriprodukter og fuldkorn. Eliminer fødevarer som kager, kiks, kager og burgere. Hold dit saltindtag til et minimum, da det forårsager vandretention.

2. 2. Forbered et måltid, så snart du vågner

   At spise morgenmad vil holde dig fra at blive sulten senere på dagen og vil også styre dig i retning af at lave sunde madvalg, ifølge American Council on Exercise. Spis noget, der er pakket med næringstoffer som en omelet med hakket grøntsager.

3. 3. Spis sunde snacks mellem dine måltider

   Hold disse omkring 200 kalorier hver og vælg sunde fødevarer. At spise snacks vil forhindre binge-spisning og tage kanten af din sult, ifølge MayoClinic.com. Et æble parret med lavfedte ostestænger er et sundt snack-eksempel.

4. 4. Nip vand igennem dagen i stedet for højkaloriske drikkevarer

   Vand hjælper ikke kun med at reducere vandretention, men det er også kalorifrit. Erstat sodavand, sødede teer, frugtpunch, alkohol og dessert-kaffe med vand for at spare dig kalorier. Hav et glas til dine måltider for at fylde dig op og gøre det nemmere at ikke overæde.

5. 5. Vælg en type cardio-træning, du nyder, og træn regelmæssigt

   Cardio-træning forbrænder kalorier og reducerer fedt i dit ansigt, hage og alle andre dele af din krop. Sigte mod 60 til 90 minutters cardio-arbejde fire eller fem dage om ugen.

6. 6. Brug noget tid på styrketræning

   Muskel er metabolisk aktivt væv, som får dig til at forbrænde kalorier med en høj rate i hvile. Udfør øvelser som benkpres, rette rækker, lat pulldowns, triceps-udvidelser, biceps-curls og lunges for at målrette alle dine store muskelgrupper. Sigte mod 10 til 12 gentagelser, gør tre eller fire sæt og træn to eller tre dage om ugen.