Oblique-Ernæring: Kosttips Til Synlige Abs

Slanke, tonede obliques – de side mavenuskler – kan få dig til at se formfuld og sexy ud. Det er vigtigt at bemærke, at du ikke kan reducere fedt i et specifikt område af din krop; du skal reducere total fedt med motion og kost, hvis du vil se en forandring i dine obliques. For at optimere dine abs, lav nogle få ændringer til dine spisevaner.

Reducer Kalorier

Den sikre måde at afsløre dine obliques på er ved at reducere dine kalorier. For at tabe et pund kropsfedt, skal du forbrænde eller skære ca. 3.500 kalorier. I stedet for at sulte dig selv eller spise fade diæt-mad, prøv at lave små skæringer i din kost. Spis lidt mindre morgenmad, eller skær alkohol ud de fleste dage i ugen. Tilføj ikke fløde til din kaffe, og tag ikke en håndfuld slik fra din chef's bord. De små forskelle, du gør i din kost, summerer sig over tid til store forandringer i dine obliques.

Spis Små Måltider

I stedet for at spise to eller tre måltider om dagen, prøv at spise fem til seks mindre måltider. At spise mindre oftere vil stimulere din metabolism, så din krop naturligt forbrænder flere kalorier gennem dagen. I tilfælde, vil du være mindre gene til at få sult-spiker, som kunne få dig til at overisp. Et par af disse måltider kan være sunde snacks, som frugter, protein-barer, eller en lille pose nødder.

Balancér Kulhydrater, Protein og Fedt

Spis måltider, der er høje i protein og moderate i kulhydrater. Kulhydrater holder dig ikke mæt som protein gør. Høj protein, moderat fedt måltider hjælper med at holde insulin-niveauer jevne, hvilket gør din krop mindre gene til at gemme fedt. Spis fuldkorn eller komplekse kulhydrater, når du vælger brød eller morgenmad, som tager din krop længere tid at behandle, holder dig mæt, og energisk i længere tid. At skære fedt kan væsentligt reducere dine kalorier, da et gram fedt har ca. ni kalorier, men skær ikke for meget fedt ud. Lavfedt-måltider kan betyde færre kalorier, men det kan også betyde, at du stadig føler dig sulten, og kunne føre til, at du spiser mere.

Spis Morgenmad

Det er let at springe morgenmad over og føle, som om du gør dig en kalorie-skæring tjeneste. Dog er realiteten, at at spise morgenmad forhindrer dig i at overisp senere på dagen ved at holde dine sukker-niveauer regulerede. Derudover booster spise af morgenmad din metabolism, så du forbrænder flere kalorier gennem dagen.