Havregryn til vægttab: Fordeler, anvendelse & opskrifter

Hvis du, som mange andre, prøver at tabe vægt, bør du overveje at tilføje havregryn til din kost. Havregryn er rig på omega-3 og omega-6 fedtsyrer, som øger metabolismen, og fiber, som hjælper din krop med at føle sig mæt efter et måltid. Havregryn kan også hjælpe med at reducere lysten på sødme. Mange supermarkeder og sundhedsbutikker sælger havregryn, både hele og malet, selvom de fleste ernæringsfysiologer anbefaler at spise malt havregryn, da kroppen bedre kan fordøje det. Hvis du køber hele havregryn, kan du nemt male det i en kaffemølle.

Det skal du bruge

• Hele havregryn
• Kaffemølle

Instruktioner

1. Køb en pose hele havregryn og opbevar den i en tæt beholder et tørt, køligt sted, f.eks. et skab eller køleskabet.
2. Rådgiv dig med en ernæringsfysiolog, diætist eller din praktiserende læge om, hvad den anbefalede daglige mængde havregryn ville være for dig. Som en generel retningslinje foreslår Diet Channel at man indtager én til tre spsk. malt havregryn om dagen. Ifølge Nutrition Review kan individer øge dosen efter behov.
3. Mal din anbefalede daglige mængde havregryn i en kaffemølle. Del havregryn i tre portioner og tilføj én til hvert af dine tre hovedmåltider. Alternativt kan du strø malt havregryn over morgenmad, yoghurt, shakes, salater osv. og bage det i brød og andre bagværker.