Effektive vægttabs-rensninger: En guide til detox-diæter

De, der søger at smide et par pund, vil måske overveje en rensning; disse diæter arbejder for at skylle kroppen for toxiner. Valget af sunde fødevarer kombineret med lavere kalorieindtag fører til vægttab. For at gennemføre en rensning succesfuldt, nogle gange refereret til som en "detox" kost, overvej følgende tips.

Vælg en kost

Mange diæter er kendt som "cleanse" diæter; de forskellig i længde, acceptable fødevarer og formål.

The Master Cleanse er en uges-lang (nogle gange måned-lang) kost, hvor du drikker en opskåret juice og afskovende te. Juicen er lavet af vand blandet med frisk citronsaft, grad B ahornsirap, havsalt og cayennepeber. Sirapen leverer glukose til energi, men ellers er ingen næringsstoffer til stede i denne kost. Derfor bør denne kost ikke fulgtes i længere perioder. For mere information om opskriften, se Ressourcer nedenfor.

Råmadkosten er en anden overvejelse. På denne kost spiser du friske, uråde frugter, grøntsager, nødder, frø og spirer. Afhold dig fra kød, mejeri og bearbejdede fødevarer som brød, korn og ethvert måltid, der kræver en ovn eller mikrobølgeovn. Selvom nogle med succes spiser sådan i år, kan det være svært at få alle nødvendige næringsstoffer fra obskure rå-vegan former (som B12 fra spirulina). Let ind i råden kost ved langsomt at fjerne kød og bearbejdede fødevarer. Hvis kosten vil være langsigtet, få næringstofniveauer tjekket årligt af en læge. David Wolfe råder, i sin bog "The Sunfood Diet Success System," til at lette ind i kosten medkogte grøntsager.

En tredje rensning er en juice-faste. Vælg så mange frugter, grøntsager og bladgrøntsager som ønsket og drik kun juice i den ønskede længde af tid. Kroppen forbliver hydrateret og, med nok variation af frugter og grøntsager, kan kroppen blive næret i op til 6 måneder. Tag en daglig multivitamin, hvis du vil opretholde kosten længere end en uge.

Vær realistisk

Fordi de fleste rensninger involverer simple, lavkaloriske fødevarer som frugter og grøntsager, er vægttab uundgåeligt. Dog skal du gøre kloge fødevarevalg efter rensningen ender for at holde vægten nede. Hvis du forbruger for få kalorier under rensningen, kan kroppen gå i sulttilstand, hvilket kan føre til binging efter rensningen er ovre.

For at undgå at få vægten retur, sæt realistiske vægttabsmål: du måske kan tabe 6,8 kg på 2 uger ved alvorlig kalorierestriktion, men det vil sandsynligvis være på bekostning af yo-yo-effekt, når kosten er ovre. Derfor sæt et realistisk mål på 1,8 kg pr. uge, og udvikl en sund, velbalanceret måltidsplan at følge, når kosten er ovre, for at fortsætte med at tabe vægt med en sund rate på 0,9 kg pr. uge.

Tips

At gennemføre en rensning succesfuldt tager dedikation. Vælg kosten, der passer til din livsstil. Hvis at spise en række sunde fødevarer i en længere periode er mere appellende end at holde fast ved en juice i en uge, vælg en juice-faste frem for Master Cleanse. Eller, hvis du foretrækker en kost, hvor forberedelse er nem og effektiv, vælg Master Cleanse. At lave en juice i bulk er nemmere end at lave frisk frugtjuice dagligt.

Hold dig hydrateret på enhver rensningskost. Vand er det primære ingrediens, der forårsager vægttab og virker som et rensemiddel. Ifølge bogen "100 Weight-Loss Tips that Really Work," holder vand celler sunde, vasker toxiner akkumuleret i kroppen væk og mætter appetitten. Derfor hold det med dig på alle tidspunkter.

Herefter, ignorér ikke vigtigheden af grøntsager. Mange foretrækker at holde fast ved en rensning høj i frugt eller, i tilfælde af Master Cleanse, sukker fra ahornsirap. Dog er grøntsager høje i mineraler som zink, jern og calcium. Hvis du overholder en råmadkost eller juice-rensning, sørg for at tilføje masser af grøntsager.