Hvordan du optimerer din Cardio at forbrænde fedt Hurtigere

Cardio , såsom løb , cykling eller svømning , rangerer som en af de vigtigste måder at holde dig sund og rask , rapporterer det amerikanske Department of Health og Human Services. Desværre er mange mennesker fører travle liv og har skemaer, der ikke efterlader meget tid til motion. Med et par træningspas tips og livsstilsændringer , kan du optimere din cardio træning , så du forbrænder fedt hurtigere , tabe hurtigere og få flere fordele ud af din træning på kortere tid. Ting du skal
Vand
Timer
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op ved at gøre fem minutter af din valgte form for cardio , såsom løb , men ved en langsom og blid hastighed. Varmer op før du motion reducerer din risiko for skader , øger levering af ilt til dine muskler , reducerer mælkesyre oprustning - dette kan hjælpe dig træne længere tid uden at blive træt - og hæver kroppens kernetemperatur , så du forbrænder flere kalorier og fedt <. br>
2

Drik 20 ounce vand tre timer før du begynder cardio, en anden 8 ounce en halv time før du begynder at træne , og 10 ounce hvert 20. minut , mens de udøvede . Fastholdelse ordentlig hydrering forbedrer din træning ydeevne , så du kan arbejde din krop hårdere og forbrænde mere fedt. Derudover drikke koldt vand øger kroppens stofskifte sats og kan hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere i løbet af dagen .
3

Sæt en timer . For optimal sundhed , bør den gennemsnitlige voksne gøre cardio i 30 minutter hver dag. En undersøgelse fra Duke University opdagede, at mennesker, der gør dette meget daglig cardio reduceret deres samlede vægt og tabt fedt fra omkring deres underliv - en bestemt type fedt er forbundet med højere risiko for kræft og diabetes - mens de, der ikke gjorde dette meget cardio faktisk fået abdominal fedt .
4

Undgå at spise , før du laver cardio , fortrinsvis udøver om morgenen, før du har greb morgenmad. Dette er en almindelig praksis blandt cyklister, der ønsker at holde fedt væk . En undersøgelse i "Journal of Applied Physiology " rapporterede, at fastet cardio hjælper med at forbrænde fedt mere effektivt , mens en undersøgelse offentliggjort i "British Journal of Nutrition " fundet , at fastende morgen cardio forbrænder 20 procent mere fedt end cardio gjort efter morgenmaden.
5.

Tilføj interval træning , som fremskynder din generelle stofskifte og brænder off mere fedt i den samme mængde tid, som en traditionel 30-minutters sæt steady state øvelse. Dette virker med enhver form for cardio, såsom cykling eller trappe- klatring. Alt du skal gøre er at skifte mellem ultrahurtige former for din valgte type cardio , efterfulgt af perioder med langsommere cardio. For eksempel anbefaler American College of Sports Medicine forsøger 60 sekunder af walking efterfulgt af 60 sekunders sprint, og flippe frem og tilbage mellem de to for cirka en halv time.