Optimer cardio-træninger til hurtigere fedtforbrændning | [Dit Mærke]

Cardio, såsom løb, cykling eller svømning, rangerer som en af de vigtigste måder at holde sig fit og sund på, ifølge U.S. Department of Health and Human Services. Desværre fører mange mennesker travle liv og har tidsplaner, der ikke lader meget tid til motion. Med nogle træningstips og livsstilsændringer kan du optimere din cardio-træning, så du forbrænder fedt hurtigere, taber vægt hurtigere og får flere fordele ud af din motion på mindre tid.

Ting, du har brug for

• Vand
• Timer

Instruktioner

1. Opvarm ved at gøre fem minutter af din valgte form for cardio, såsom løb, men i et langsomt og blidt tempo. At opvarme før du træner reducerer dine risici for skader, øger leveringen af ilt til dine muskler, reducerer mælkesyre-opsamling – dette kan hjælpe dig med at træne længere uden at føle dig træt – og hæver din krops kerne-temperatur, så du forbrænder flere kalorier og fedt.

2. Drik 590 ml (20 oz) vand tre timer før du starter cardio, en ekstra 235 ml (8 oz) en halv time før du starter med at træne, og 295 ml (10 oz) hvert 20. minut under træningen. At opretholde korrekt hydrering forbedrer din træningspræstation, så du kan presse din krop hårdere og forbrænde mere fedt. Desuden øger at drikke kolde vand din krops metabolisme-rate og kan hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere hele dagen.

3. Sæt en timer. For optimal sundhed bør den gennemsnitlige voksen gøre cardio i 30 minutter hver dag. En studie fra Duke University opdagede, at mennesker, der gør så meget dagligt cardio, reducerede deres samlede vægt og tabte fedt omkring maven – en specifik type fedt forbundet med højere risici for kræft og diabetes – mens de, der ikke gjorde så meget cardio, faktisk vandt mavefedt.

4. Undgå at spise før du gør cardio, foretrækket træning om morgenen, før du har spist morgenmad. Dette er en almindelig praksis blandt cyklister, der vil holde fedt væk. En studie i "Journal of Applied Physiology" rapporterede, at fastet cardio hjælper med at forbrænde fedt mere effektivt, mens en studie publiceret i "British Journal of Nutrition" fandt ud af, at fastet morgen-cardio forbrænder 20 procent mere fedt end cardio udført efter morgenmad.

5. Tilføj intervaltræning, som skyndrer din overordnede metabolisme og forbrænder mere fedt på samme tid som en traditionel 30-minutters sæt af steady-state motion. Det virker med enhver type cardio, såsom cykling eller trappeklettring. Alt, du skal gøre, er at skifte mellem ultra-hurtige former for din valgte type cardio, efterfulgt af perioder med langsommere cardio. For eksempel anbefaler American College of Sports Medicine at prøve 60 sekunders gåtur efterfulgt af 60 sekunders sprint, og vende frem og tilbage mellem de to i ca. en halv time.