Effektiv vægttabskostplan: Strategier & sund spising

Den ideelle kostplan til vægtreduktion involverer at forbruge færre kalorier om dagen, end du forbrænder. Konceptet er simpelt, men implementeringen af det er lidt mere kompliceret. Den logiske notion om færre kalorier ind og flere kalorier ud antyder, at enhver kalorie vil gøre. Mens det er sandt, er det ikke nødvendigvis sundt. Det kræver mere planlægning at skabe en sund vægttabs-strategi.

Kalorier

Kalorier er det videnskabelige mål for energi, der er nødvendig for at producere et pund vægt. Bemærk, at 3.500 kalorier svarer til 1 pund. For grundlæggende fysiske behov, bør ingen nogensinde forbruge mindre end 1.200 kalorier om dagen. At spise mindre, ironisk nok, betyder ikke nødvendigvis, at du vil tabe vægt hurtigere. Hvis du spiser mindre, end din kropp kræver for korrekt ernæring, vil den gå i sult-tilstand og forsøge at holde fast i hver molekyle fedt så længe som muligt. Mens du til sidst vil tabe vægt, selv når du sulter, vil du tabere kondition hurtigere, også.

BMR

Find din BMR (basal metabolisk rate). Det er antallet af kalorier, din kropp forbrænder på daglig basis bare ved at leve. Det betyder, at selvom du brugte hele dagen i sengen, ville du forbruge de kalorier bare ved at eksistere. Formlerne for BMR er forskellige for mænd og kvinder.

Planlæg at forbruge mindst 500 kalorier mindre end det beløb, du kommer frem til i dine BMR-beregninger, så længe dette beløb ikke falder dit indtag under 1.200 kalorier om dagen. Det vil tillade dig at forbrænde mindst 3.500 kalorier mere om ugen, end du forbruger, medfølgende tab af ét pund om ugen. Jo mere motion du gør, inklusive almindelige daglige aktiviteter, desto flere kalorier vil du forbrænde.

Næringsstoffer

Mens du regulerer antallet af kalorier, du forbruger, kræver nøje planlægning af en vægttabskost også ernæringsmæssig overvejelse. Spild ikke de få kalorier, du har, på tomme fødevarer. Sukkre, simple kulhydrater og fødevarer høje i fedtindhold bør undgås. Gå ikke til ekstremet på nogen af ender, dog. Noget fedt er nødvendigt for kroppen til at funktione. Kulhydrater er også vigtige. Lær forskellen på gode og dårlige kulhydrater. Gode kulhydrater findes i grønne grøntsager og frugter. Disse kulhydrater frigiver sukker i systemet langsomt, så de giver en langvarig brændningseffekt og fremmer en sund metabolism. Dårlige kulhydrater inkluderer fødevarer høje i simple sukkre, der hurtigt frigives i systemet, producerer høj energi i en kort periode efterfulgt af et hurtigt "crash." Disse cramps skaber lyst til mere sukker og følelser af letargi.

Vand

Vand er et af de mest vigtige elementer i en god kost. Det hjælper med at fremme en mæt følelse, så du er mindre sandsynlig til at overspise. Vand skylder også urenheder ud af systemet. Når du ikke drikker nok vand, lures kroppen i overlevelsestilstand og forsøger at holde fast på vand, forårsagende blæsning. At drikke store mængder vand tillader kroppen at frigive væsker fra systemet og undgå vand-retention.

Portionkontrol

Lad dig ikke lure af overstørrede portioner. Mål og vej fødevarer for at være sikker på, at du spiser de passende mængder for at blive inden for dine kaloriske krav.