Effektive vægttabsstrategier: Kost, motion & udseende

At holde en trim figur kan være hårdt arbejde. Læger opfordrer folk til at føre en sund livsstil for at blive sunde. Det betyder at spise en velbalanceret kost og få en moderat mængde motion. Hvis du virkelig vil tabe vægt og føle dig slankere, bliv konsekvent med den kostplan, du vælger. Du kan også klede dig på måder, der gør dig tyndere, end du egentlig er. Det kan hjælpe dig med at holde fast ved din kost.

Udvikl en kostplan

• Hver person er forskellig, derfor vil folk tabe vægt med forskellige rater og på forskellige måder. Start med at spise en velbalanceret kost og føre en maddagbog. Dette vil afskrække dig fra at snacke gennem dagen.

  At tælle kalorier er afgørende. Det er tidskrævende og en pine for mange mennesker, men bare at spise sundt betyder ikke, at du ikke vil spise mere, end din kropp har brug for.

  Planlæg dine måltider en uge ad gangen. Dette inkluderer alle måltider og snacks. Køb og forbered mad på forhånd, hvis du kan, og skriv kalorierne ned på måltidskalenderen. Det vil forhindre dig i at køre igennem en fastfood-restaurant ved frokost eller middag. At have en måltidskalender vil også gøre kosthold nemmere og kræve mindre tanke ved måltid eller snack-tid.

  Før du starter din kostplan, eller hvis du vil prøve nogle af de kostplaner, du ser på TV, tjek med din læge først.

Få noget motion

• At træne 3 til 4 gange om ugen vil hjælpe dig med at tabe vægt. Hvis du ikke er typen, der hopper på en maskine, overvej at tage klasser på et fitnesscenter. Mange centre tilbyder orientalisk dans, hip hop-dans, aerobics, yoga og andre sjove motion-klasser. Du kan tilmelde dig mere end én klasse, hvis du føler dig eventyrlig.

  En anden mulighed er at tage små skridt hver dag, som at tage trappen i stedet for elevatoren, parkere din bil væk fra indgangsdøren og tage en hurtig gåtur. Pointe er at få din puls oppe.

  Toningsøvelser er gode til at stramme muskler. Arm-flab kan reduceres eller elimineres ved at bruge små håndvægte. Crunches vil hjælpe med at tone din mave, og benløft vil stramme dine vadben og lår. Du kan gøre toningsøvelser i komforten af dit eget hjem, hvilket er mere appellérende for nogle.

Klæd dig for at se tynd ud

• At bære visse tøj kan gøre dig tyndere. En god tommelfingerregel er, at mørkt tøj generelt gør dig tyndere. Dog betyder det ikke, at du skal bære alt sort hele tiden. At bære mørke bukser med et lys top, eller et mørkt top med blue jeans eller marineblå bukser ser flot ud på alle.

  Hvis den nedre del af din krop er større end den øvre del, prøv at skabe balance ved at bære bukser, der udvider sig lidt i bunden af benet. Et ret ben ser bedre ud end et spids ben. Undgå også bukser, der store tryk eller lyse farver, da dette vil gøre din nederste halvdel mere fremtrædende.

  Hvis den øvre del af din krop er større, prøv at skabe balance ved at bære toppe, der er smalle i skuldrene og brystet.