Mål fastsiddende fedt: Forståelse & effektive strategier

Begrebet "fastsiddende fedt" bruges ofte til at beskrive fedt fundet omkring maven og brystet hos mænd og omkring hofter, sider og lår hos kvinder. Fedtet fundet i disse områder er faktisk forskelligt fra fedt fundet andre steder i kroppen. Det har flere œstrogen-receptorer, der accelererer fedtopbygning, og færre beta-receptorer, hvilket gør det mere modstandsdygtigt over for fedtforbrænding. Hvis du har svært ved at bli kvit din fastsiddende fedt, er der visse trin, du kan tage for at forbedre dine resultater.

Instruktioner

1. Skab et kaloriedeficit i din kost

   Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier. Hvis du spiser i gennemsnit 500 kalorier mindre om dagen, vil du tabe 1 pund om ugen.

2. Reducer de simple kulhydrater, du spiser

   Simple kulhydrater inkluderer sukker, raffineret brød, hvid ris, pasta og kartofler. Disse stivelseholdige fødevarer sprænger dine insulin-niveauer, og dette bremser i forbund din metabolisme. Når maden ikke metaboliseres, lagres den som fedt, især fastsiddende fedt i din midtsektion.

3. Øg din aerobe træning

   Aerobe øvelser omfatter hurtig gang, løb, cykling og svømning. Department of Health and Human Services anbefaler 150 minutter om ugen med moderat aerob træning eller 75 minutter om ugen med intens aerob træning.

4. Tilføj styrketræning til dine træninger

   Muskelvæv brænder flere kalorier end fedtvæv, så jo mere muskler du har, desto flere kalorier kan du brænde – selv i hvile.

5. Slip at stole på crunches og sit-ups

   Mens disse øvelser vil styrke dine maveuskler og give dig muskeldefinition, efter at du har tabt dit fastsiddende fedt, har de meget lidt effekt på det fastsiddende fedt selv.