Sådan Lose Stædig Fat

Udtrykket " stædige fedt " er ofte brugt til at beskrive fedt fundet omkring maven og bryst områder for mænd og omkring hofter, balder og lår for kvinder. Den fedt findes i disse områder er faktisk forskellig fra fedt findes andre steder i kroppen . Det har flere østrogen-receptorer , der fremskynder fedt gain og mindre beta-receptorer , hvilket gør det mere modstandsdygtigt over for fedtforbrænding. Hvis du har en hård tid at komme af med din stædige fedt , er der visse ting, du kan tage for at forbedre dine resultater. Instruktioner
1

Opret en kalorie underskud i din kost. Et pund fedt lig 3.500 kalorier . Hvis du spiser i gennemsnit 500 kalorier mindre om dagen , vil du tabe 1 kilo om ugen .
2

Reducer simple kulhydrater du spiser . Simple kulhydrater omfatter sukker , raffineret brød , hvide ris, pasta og kartofler. Disse stivelsesholdige fødevarer spike dit insulinniveau og dette , til gengæld bremser dit stofskifte. Når maden ikke metaboliseres , lagres som fedt , særligt genstridige fedt i din midterste del.
3

Forøg din aerobe motion til at forbrænde flere kalorier og fedt . Aerobe øvelser omfatter rask gang, jogging , cykling og svømning. Department of Health og Human Services anbefaler 150 minutter om ugen af moderat aerob træning eller 75 minutter om ugen i kraftig aerobe motion.
4

Tilføj styrketræning til din træning til at opbygge styrke og muskelmasse . Muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedtvæv , så jo flere muskler du har, jo flere kalorier du kan brænde - . Selv når du er i hvile
5

Stop stole på crunches og sidde ups. Mens disse øvelser vil styrke dine mavemuskler og give dig muskel definition , efter at du har mistet din stædige fedt , de har meget lille effekt på den stædige fedt selv.
Hoteltilbud