Fødevarer skal undgås, for vægttab

Ønsker du at tabe et par pounds? Godt for dig! Analysere din mad indtag er en god start. Formlen for vægttab er enkel : Spis færre kalorier end du forbrænder. Omvendt er formlen for vægtøgning spiser flere kalorier, end du forbrænder . Med dette mantra i tankerne, huske, at nogle fødevarer bidrage mere i retning af overdreven kalorieforbrug end andre, og bør undgås for vægttab. Fried Foods

Nogle stegte fødevarer , ligesom mozzarella sticks , er klart skyldig i at tippe skalaen. Alle fødevarer nedsænket i olien i en længere periode, vil imidlertid være usundt. Mens stegte zucchini , løg eller svampe lyder måske harmløst på grund af deres vegetabilske navn , er de fyldt med arterie - tilstopning mættet fedt og er høj i kalorier . For vægttab, undgå fødevarer kogt i olie. Jo bedre alternativ er madlavning grøntsager i et lag af vand til damp dem. Fedtstoffer er ikke dårlige ting ( i virkeligheden , de er afgørende for din kost ), men de bør indtages i moderate mængder. Ifølge mypyramid.gov FDA foreslår kun 5 til 7 spsk olie om dagen.

Forarbejdede fødevarer

Forarbejdede fødevarer er strippet af essentielle næringsstoffer og mineraler, som betyder , at spise dem vil gøre dig mere sulten i længere tid . Forarbejdede fødevarer omfatter hvidt brød , donuts, kage, slik og pasta lavet med bleget hvidt mel . Udskift disse fødevarer for hele hvede produkter . Mens carb - heavy fødevarer, endda hele hvede produkter , kan bidrage til vægtøgning , hele hvede fødevarer rige på fibre hjælper du føler fyldigere længere tid . Selvom kulhydrater er en vigtig kilde til brændstof til kroppen , begrænse stivelsesholdige kulhydrater ( som brød og pasta) , hvis du ikke motion for at fremme vægttab .

Ernæringsmæssigt Barren Foods

Din krop vil viderebringe tegn på sult , hvis mangel på næringsstoffer dannes . Sult er kroppens måde at sige : "Jeg har brug for opmærksomhed ! " Dette kunne betyde mere brændstof ( kulhydrater) , men det kan også være behov for et bestemt næringsstof . Så længe kroppen ikke får dette næringsstof , vil din krop ønsker at spise , indtil dette behov er opfyldt . Således undgår fødevarer lav i næringsstoffer : de omfatter chips , hvide bagels , boller, kiks og andre fødevarer med højt indhold af kulhydrater , men lav i fiber og mineraler. Læs næringsdeklarationen at bestemme deres fiber , jern -og proteinindhold . Hvis disse snacks ikke indeholder tilstrækkelige mængder af disse næringsstoffer (normalt 10 til 20 procent af den daglige anbefalede indtag ) , springe dem . Mange af disse nævnte snacks kan proklameret som "fedtfattig" eller " lavt kalorieindhold ", men det betyder ikke oversætte til mættende eller nærende din krop. Spis næringsrige fødevarer som frugt og grøntsager til at blive mæt og næring. For mere information om næringsfattige golde fødevarer og mæthed, se Resources nedenfor.

Kedsomhed Foods

Mange mennesker spiser mad foran fjernsynet, på film , mens socialisering - og kalorier hurtigt bunke på . " Kedsomhed foods" er alle de små snacks spist hele dagen , der går ubemærket af din hjerne , men er helt sikkert bemærket af din krop. Hvis du sidder ned for at se et tv-show, planlægge ved at snuppe en lille skål og fylde det med mad i stedet for at spise lige ud af kassen. " Lifetime Fysisk Fitness og Wellness " fundet i en undersøgelse , at deltagere, der har modtaget en større pose mad til en eftermiddag snack spiste flere kalorier end dem, der fik en mindre pose af fødevarer.
P Hvis portion kontrol er vanskelig, snack på fødevarer med en ubetydelig mængde kalorier som gulerødder eller selleri . Når venner besøger , sørge for sunde drinks og snacks som en frugt plade og klub soda blandet med frugtjuice . Enten fjerne eller erstatte dårlige fødevarer med sunde fødevarer kan holde " kedsomhed mad" forbrug i skak.

Overvejelser

Ingen enkelt fødevare bør undgås for vægtøgning. En cookie vil forårsage vægtstigning , hvis din samlede kost er fuld af usunde fødevarer . Men hvis din kost er rig på sunde fødevarer , en lille side ordre af fries en gang om måneden vil ikke resultere i en fem -pund vægtøgning natten over. Vægtøgning sker, når du laver sædvanligvis dårlige valg og dermed spiser flere kalorier , end du forbrænder . Være mere opmærksom på den samlede kost end af bestemte fødevarer til vedvarende , sundt vægttab .
Hoteltilbud