Sådan får du en fladere mave Fast

Alle synes at have en fladere mave , men det er ikke alle om liggende laver crunches . For en virkelig trim mave du nødt til at arbejde hårdt, og du vil sandsynligvis nødt til at foretage nogle ændringer også. Med nogle få livsstilsændringer , vil du være i stand til at kaste pounds og tone op hurtigt, men du bliver nødt til at være yderst dedikerede. Hvis du tager tingene langsomt vil ændringer være lettere at opretholde , og du vil nyde din fladere mave langt ind i fremtiden. Instruktioner
Tænk Mad og drikke
1

Spis de rigtige ting . For et smukt flad mave , behandle din krop som et tempel . Det betyder ikke, at du ikke kan nyde fede og sukkerholdige snacks fra tid til anden , men gør dem en godbid snarere end en daglig vane . Når du har lyst mellemmåltider , rækker ud efter et stykke frugt , og få dine kalorier fra fuldkornsprodukter og umættede fedtstoffer som avocado, nødder og frø.
2

Undgå alkohol . Alkohol er overraskende opfedning , og der er intet som en øl mave for at sætte dig ud at komme op om morgenen . Hvis du skal drikke , gør det langsomt , så du spiser mindre. Sats på kalorielette sodavand i din cocktails , og valgte vin over øl og cider .
3

Balance dine kalorier . Vægtkontrol handler om kalorieindhold balance. Hvis du indtager flere kalorier , end du har brug for , vil din krop lagre fedt; og det mest almindelige sted at tage på i vægt er maven. Hvis du spiser for meget , skære ned på dine portionsstørrelser , eller besøge en diætist for at få vejledning om , hvor meget at spise.
Motion
4

Har nogle aerobic. Tabe sig hurtigt ved at engagere sig i regelmæssig aerob motion . Det amerikanske Department of Health og Human Services opfordrer os til at få mindst 150 minutter af moderat intensitet aerob træning eller 75 minutter af høj intensitet aerob træning hver uge. Hvis du gør dette allerede , øge den tid, du bruger , eller arbejde hårdere for at få dit hjerte slå hurtigere.
5.

Gør kat og hund. Knæl på gulvet med hænderne placeret på gulvet, palmer ned , direkte under dine skuldre. Fordel vægten jævnt gennem dine knæ og arme. Udånder og runde ryggen , flytte dit hoved til at kigge mod din navle . Hold for en anden og derefter langsomt inhalere , arch din ryg og drej din hals for at se op. Dette vil få dig varmet op , klar til de andre bevægelser .
6

Gør det grundlæggende stykket. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne trukket op til din bund , fladt på gulvet . Langsomt udånder og skubbe lænden i gulvet . Hold kortvarigt , derefter langsomt inhalere og vende tilbage til din udgangsposition. Gentag i sæt af 20 eller 30 .
7.

Gør mave - toner. Ligge på gulvet , fladt på ryggen , med din nakke og ben på linje med din rygsøjle. Langsomt udånder og løft dine ben 30 cm fra jorden. Hold i fem dybe indåndinger , og derefter slappe af. Gentag så mange gange som du kan for den samlede fasthed.
Hoteltilbud