|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Opnå en Flad Mage: Bevæiste Strategier & Livsstilsændringer

Alle synes at ville have en fladere mave, men det handler ikke kun om at ligge og lave crunches. For en virkelig slim mave skal du arbejde hårdt, og du vil sandsynligvis have brug for nogle ændringer. Med nogle livsstilsmodifikationer vil du kunne fjerne pund og forme dig hurtigt, men du skal være ekstremt dedikeret. Hvis du tager tingene langsomt, vil ændringer være lettere at vedligeholde, og du vil nyde din fladere mave langt ud i fremtiden.

Instruktioner

Tænk Mad og Drikke

  1. Spis det rigtige. For en smuk flad mave, behandle din krop som et tempel. Det betyder ikke, at du ikke kan nyde fedtige og søde snacks fra tid til anden, men gør dem til en godebit snarere end en daglig vane. Når du har lyst til at snacke, ræk ud efter en frugt, og få dine kalorier fra fuldkorn og umættede fedtsyrer som avocado, nødder og frø.

  2. Undgå alkohol. Alkohol er overraskende fedtig, og der er intet som en ølmage til at sætte en af med at stå op om morgenen. Hvis du skal drikke, gør det langsomt, så du forbruger mindre. Vælg lavkaloriet sodavand til dine drinks, og vælg vin frem for øl og cider.

  3. Balancér dine kalorier. Vægtkontrol handler om kaloriebalance. Hvis du forbruger flere kalorier, end du har brug for, vil din krop gemme fedt; og den mest almindelige plads at sætte vægt på er maven. Hvis du spiser for meget, skær dine portioner ned, eller besøg en kostvejleder for vejledning om, hvor meget du skal spise.

Motion

  1. Lav noget aerobics. Tab vægt hurtigt ved at engagere dig i regelmæssig aerob motion. Det amerikanske sundheds- og humanressource-ministerium opfordrer os til at få mindst 150 minutters moderat intensiv aerob motion eller 75 minutters højintensiv aerob motion hver uge. Hvis du allerede gør det, øg tiden du bruger, eller arbejd hårdere for at få hjertet til at banke hurtigere.

  2. Lav kat og hund. Sæt dig på knæ med hænderne på gulvet, håndflader nedad, direkte under skuldrene. Fordel vægten jævnt over knæ og arme. Uånd og rund din ryg, bevæg hovedet for at se mod din navle. Hold i et sekund og så langsomt indånd, bug din ryg og vend nakken for at se op. Det varmer dig op, klar til de andre bevægelser.

  3. Lav basic crunch. Læg dig på ryggen med knæene bøjet og fødderne trukket op til numsen, fladt på gulvet. Uånd langsomt og pres din nedre ryg ind i gulvet. Hold kort, så indånd langsomt og vend tilbage til udgangspositionen. Gentag i sæt på 20 eller 30.

  4. Lav mave-former. Læg dig fladt på ryggen på gulvet, med nakke og ben justeret med din rygrad. Uånd langsomt og løft dine ben 30 cm over jorden. Hold i fem dybe åndedrag, så slap af. Gentag så mange gange som muligt for total fasthed.

Vægttab