Sådan Lose 20 Pounds Really Fast

Du ønsker måske at kaste sig hurtigt til et væld af årsager: et behov for at passe ind i din brudekjole , foregribelse af badedragt - passende vejr i de kommende uger eller bare generel melankoli over din fysiske tilstand. At miste 20 £ . rigtig hurtigt er doable, men meget udfordrende, så være parat til at arbejde på det. Men hvis du er villig til at følge en kost-og motionsplan religiøst , har du en chance for at trække det ud. Instruktioner
1

Udfør tre sessioner af cardio og styrke eller modstand træning om ugen for den første måned . Begynd med 20 minutters cardio , såsom en løbetur eller en cykeltur , og derefter gøre styrke eller modstand øvelser for dine biceps , triceps , ryg, bryst , skuldre og ben til et sæt af 10 reps . Arbejde med vægte , der er tunge nok til at gøre dig mislykkes senest den 10. rep . Bump , at op til 25 minutters cardio og to sæt af 10 reps for styrketræning i den anden måned . For tredje måned , øge det til 30 minutters cardio og tre sæt af 10 reps for styrketræning.
2

Følg en meget streng diæt . Undgå hvide kulhydrater såsom hvidt brød, ris , korn og pasta . Holdes væk fra stegte fødevarer . Indlæse din kost med magert proteiner såsom æggehvider og kyllingebryst , bælgplanter såsom linser og sorte bønner og grøntsager såsom spinat , asparges og ærter.
3

Drik masser af vand , usødet te og diæt sodavand . Du må ikke drikke væsker , der bærer en masse kalorier , såsom sodavand, juice og mælk.
4

Spis fire gange om dagen omkring tre eller fire timer fra hinanden, så du ikke får sulten . Spred dine måltider, så du ikke binging to gange om dagen på høj -kalorie snacks.
5

Tag en dag om ugen fri fra både slankekure og arbejder ud. Må ikke brænder dig ud . Lad dine muskler hvile for en dag og spise hvad du vil , som faktisk kan bidrage til at fremme fedt tab ved at holde dit stofskifte fra slippe på grund af den begrænsede mængde af kalorier du har spist .