Lavkalorie-diæter: Vægttab, Levetid & Sundhedsfordele

En lavkalorie-kost kan hjælpe dig med at afstedkomme pund, hjørne-stenen i sådanne populære diæter som Weight Watchers, men ny forskning antyder også, at den kan forlænge dit liv. Forskere på University of Wisconsin udførte en to-årtiers lang studie på rhesusaber og fandt ud af, at dyrene levede længere, da deres kalorieindtag blev skarpt reduceret. Når det udføres korrekt, er en anden positiv fordel mindre sygdomme herunder kræft, hjerte-kar-sygdomme og hjerneatrofi.

Bestemmelse Af Det Rigtige Kalorieindtag

Forskere på University of Wisconsin skar abens kalorieindtag med 30%, som fortsatte med at levere en tilstrækkeligt næringsrig kost til organfunktion. Resultatet var en længere levetid og lavere sygdomsforekomst.

For mennesker kan en 30% kaloriereduktion virke urimelig, dog ser kalorierestriktions-bevægelsen (eller CR) folk eksistere på så lidt som 800 kalorier pr. dag. En af forskere, der ledede University of Wisconsin-studien, forsøgte at skære sit kalorieindtag med 20% og kunne kun bære reduktionen i et par måneder, fordi kosten var så anstrengende.

Dog er indførelse af en lavkalorie-kost inden for et sundt lavt område en effektiv vægttabs- og vedligeholdelses-regime. Basér dit indtag på din alder og fysiske aktivitet, før du ankommer til et tal. En kalorie-beregner som den fundet på mayoclinic.com vil hjælpe dig med at bestemme dit korrekte indtag.

Hvad Man Skal Spise

For bedste resultater: spis frugt, grøntsager, magert kød og lavfedt mejeri. Disse fødevarer er naturligt lave i kalorier og fedt. Grøntsager, frugt og nødder er høje i fiber, der fylder maven hurtigere og lader dig føle dig mæt længere.

Bliv en ekspert i at læse madmærker. Tjek altid kalorie-tællere; drikkevarer som frugtsaft, energidrikke og lignende kan have meget høje kalorie-tællere.

At Blive Ved Med En Lavkalorie-kost

At blive ved med en lavkalorie-kost over en længere periode er muligt, men kan være udfordrende. En måde at holde fast ved din lavkalorie-plan er at holde dine yndlings lavkalorie, høj-fiber fødevarer hånden på enhver tid. At tillade dig én "snyde"-dag kan hjælpe dig med at holde fast ved planen resten af ugen.

At holde fokus på årsagen til, at du er på en lavkalorie-kost, kan hjælpe dig med at holde kursen. Uanset om det er for vægttab eller for at forlænge dit liv, lad små noter eller billeder minde dig om, hvorfor du besluttede at tage denne rejse.