Sådan Shed Leg Vægt

Når dine ben gnide sammen, og dine bukser passer strammere end normalt , kan det være tid til at tabe sig. Selvom kvinder er mere tilbøjelige til at lagre fedt i nederste del af kroppen , kan mænd også ønske om at reducere deres ben vægt, så deres muskler kan komme nedefra. Spot reduktion ikke er mulig; at tabe sig fra dine ben , du har at tabe det fra hele din krop. Et vægttab regime, der omfatter konsekvent motion og en sund kost kombineret med en sund dosis af beslutsomhed, kan hjælpe dig med at reducere overskydende ben vægt. Instruktioner
1

Finjustering dig kost. Skriv ned alle de fødevarer og drikkevarer, du indtager på daglig basis, og se, hvor der er plads til forbedringer. Reducere fedt , sukker, simple kulhydrater , alkohol og kulsyreholdige drikkevarer . Indarbejd sunde, næringsrige fødevarer, såsom frugt, grøntsager , fisk, kylling , søde kartofler, brune ris og bønner. Drik vand hele dagen for at fremme fordøjelsessystemet sundhed og til at fylde dig op . Cook, bage eller damp fødevarer i stedet for stegning dem . Brug olie eller raps olie til madlavning .
2

Udfør konditionstræning 30-60 minutter motion hver dag i fem dage om ugen. Hjerte-kar- motion fremmer fedtforbrænding . Udføre motion såsom hastighed -walking , jogging , løb eller cykling, hvor du afhængig af dine ben til bevægelse. Jogge eller køre op ad bakke for en kombination af hjerte-kar- og ben - styrke fordele. Tilføj række ved at tage et kickboxing eller trin klasse.
3

Indarbejd styrke-træning mindst to dage i ugen. Brug din kropsvægt eller frie vægte til at udføre styrke øvelser derhjemme; bruge vægtløftning maskiner , når de udøver på gym . Udøve alle dine store muskler , såsom dine arme , ben, mavemuskler , ryg, skuldre og bryst . Styrketræning hjælper med at bevare muskelvæv og stimulerer dit stofskifte til at holde brændende fedt alle selvom dagen.
4

Medtag vinduesviskerne i din styrke-træning rutine at tone indersiden og ydersiden af lårene . Lig på gulvet med dine ben lige op i luften mod en væg. Din krop skal ligne en L-form . Flyt din højre ben udad mod væggen så langt som du kan uden at flytte din overkrop. Flyt dine ben tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen med venstre ben . Komplet tre sæt af 12 gentagelser . Tilføj ankel vægte eller en modstand band til at gøre øvelsen mere udfordrende.
5.

Udfør step-up øvelse at målrette quadriceps , forsiden af ​​de øverste ben. Stå foran en bænk med fødderne hip- bredde fra hinanden. Brug trin i en trappe som et alternativ. Træd ind på bænken med højre ben , efterfulgt af dit venstre ben. Træd tilbage ned til udgangspositionen med dit højre ben , efterfulgt af dit venstre ben. Gentag øvelsen 12 gange og udføre tre sæt. Øge højden på bænken , du bruger eller holde håndvægte i dine hænder til at gøre øvelsen mere udfordrende.
6

Tilføj lunges til dit ben - øvelse rutine til at målrette forsiden og bagsiden af de øverste ben. Tag et stort skridt fremad med højre ben , og kommer på bolden i venstre fod. Placer dine hænder på dine hofter . Bøj knæene og sænk dig lige ned mod gulvet . Undgå at bringe din højre knæ forbi tæerne af højre fod. Skub dig tilbage til udgangspositionen. Komplet tre sæt af 12 gentagelser . Hold håndvægte i dine hænder til at gøre øvelsen mere udfordrende.
Hoteltilbud