10 tips til at tabe mave fedt

Mave fedt er kendt som visceralt fedt og er meget dybere end den subkutane fedt. Visceral fedt omgiver organer og kan føre til sygdomme som hjertesygdomme og diabetes . Mave fedt kan være forårsaget af en række ting, herunder kost , stress og mangel på motion . Der er nogle måder, du kan tabe mave fedt og sænke din risiko for associerede sygdomme. Undgå stress

Kronisk stress kan øge din niveauer af cortisol efter prevention.com . Overskydende kortisol ikke kun bidrager til appetit, men det medfører også , at du tørster fede og sukkerholdige fødevarer . Desuden cortisol overproduktion gør din krop lagre fedt i maveregionen . Praksis meditation , dyb vejrtrækning teknikker eller yoga et par gange om ugen for at hjælpe med at kontrollere stress og fjerne mave fedt .
Limit Alkohol

Alkoholforbrug kan øge mave fedt. Ifølge mayoclinic.com , bør du drikker mindre end to alkoholiske drikkevarer dagligt for at mindske mave fedt. En undersøgelse udført af Journal of Clinical Nutrition på firs mand viste, at fedtstofskiftet bremset med 73 procent efter at have to vodka drinks. Thefactsaboutfitness.com hedder, at din krop vil omdanne alkohol til acetat efter at have drukket , som vil hæmme fedttab.
Motion

factsaboutfitness.com citerer en undersøgelse udført af The Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism der fandt, at undersøgelsens deltagere mistede cirka 20 procent mere kropsfedt , når de bruger både styrketræning med vægte og aerob motion for at tabe . American College of Sports Medicine anbefaler at øge aktivitetsniveauet til 60 til 90 minutter op til 5 dage om ugen til at fremme vægttab. At miste mave fedt , kombinere fysiske aktiviteter såsom styrketræning, kickboxing , cykling , træde , dans, gåture, jogging og løb med et højt proteinindhold, lavt kulhydrat kost.
Kost

undersøgelse udført af American College of Sports Medicine sætte deltagere på et højt proteinindhold lav kulhydrat kost og så en 20 procent stigning i mave fedt tab , når det kombineres med motion. Undgå fødevarer såsom kartofler , pasta og brød for at fjerne kulhydrater. Spis magert kød, fisk , æg, ost og grøntsager for at øge protein.
Undgå Trans Fat

Ifølge aolhealth.com og en undersøgelse fra Wake Forest University, trans fedt øger mave fedt. Transfedtsyrer opstår, når brint føjes til flydende vegetabilske olier til at danne et fast stof. De kaldes også delvist hydrogenerede olier og kan findes i fødevarer, der er friturestegt ligesom pommes frites , samt forarbejdede fødevarer såsom cookies , donuts, brownies , chips, kiks og kager. Transfedtsyrer findes i mindre mængder i fede kød og mejeriprodukter. The American Heart Association anbefaler mindre end 1 procent af den samlede kalorier kommer fra transfedt . Læs ernæring etiketter og begrænse fedt som anbefales at tabe mave fedt .
Limit Kalorieforbrug

Anbefalet kalorieindtag til mænd og kvinder, som er stillesiddende til aktive, er i intervallet af 3000-3500 og 2000-2500 hhv . Efter en alder af 30 , disse områder falde med 100 for hvert årti . At tabe et halvt kilo kropsfedt, sænke dit kalorieindtag med 500 kalorier per dag i 7 dage (der er 3500 kalorier i et pund kropsfedt ) .
Forøg Fiber

Fiber vil øge fordøjelse og bidrage til en ren kolon og tarmen. Tarm-og kolon problemer bidrager ofte til mave bloat . Hertil kommer, når tyktarmen og tarm er fulde af giftstoffer , de fjerner ikke så effektivt som de burde, og kan udvikle oprustning, der vil føre til nedsat fedt metabolisme . Øge fødevarer såsom grøntsager, frugt og fuldkorn at øge fiber i din kost.
Drik vand

Drikkevand er en vigtig del af at tabe mave fedt. Når du er dehydreret , din lever ikke metabolisere fedt så effektivt . Dette kan medføre, at du til at lagre overskydende fedt . Desuden vil fylde maven med vand bidrage til at mindske appetit. Drik mindst 64 ounces vand dagligt for at hjælpe med at fjerne mave fedt.
Sleep

Få nok søvn til at tabe sig. Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Wisconsin , er mangel på hormonet leptin været knyttet til fedme. Hvis du ikke får nok søvn , behøver du ikke samle nok leptin til at regulere sult. Desuden gherlin hormon niveauer stige, når du mangler søvn og bidrage til øget appetit . Undersøgelse deltagere, der kronisk sov mindre end 7,7 timer om natten havde en højere body mass index ( BMI) og højere niveauer af fedme . Sove mindst 8 timer om natten for at sikre, at du har tilstrækkelig hvile . Desuden falder i søvn på samme tid hver aften for at hjælpe din krop blive bedre tilpasset til en regelmæssig søvn tidsplan.
Abdominal øvelser

Performing maveøvelser vil udvikle muskulatur nedenunder eksisterende mave fedt. Selvom mave øvelser ikke vil arbejde på egen hånd til at brænde mave fedt, øge muskel vil øge din hvilepuls ( RHR ), som vil hjælpe dig med at forbrænde fedt, selv i hvile. Udfør et sæt af 50 til 100 crunches mindst 4 til 5 dage om ugen til fast muskel i mave -området. For at gøre en stykket, ligge på ryggen på en flad overflade med fødderne fladt på gulvet. Læg hænderne bag hovedet med dine albuer lige ud på linje med dit hoved. Kig op i loftet og løft din overkrop ud af gulvet ved hjælp af dine mavemuskler .
Hoteltilbud