|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Målrettet fedttab: Strategier til at slanke lår & numser

Hvis du har ekstra vægt på numsen og lårene, kan det være svært og frustrerende at tabe fedtet på de problemer. Ofte kommer vægttabsforsøg til kort, fordi overkroppen også krymper, og figuren vil stadig se pæreformet ud. Likevel er det muligt at målrette de besværlige pund kun omkring din nederste krop. Med den rigtige blandning af god ernæring og toningsøvelser vil du også være i stand til at opretholde en proportioneret figur.

Det du har brug for

  • Målebånd

Instruktioner

  1. Ændr din kost. For at tabe vægt skal du spise mere muskelbyggende mager protein og frisk frugt og grøntsager. Ifølge Harvard School of Public Health er komplekse kulhydrater en fremragende energikilde, da de leverer mineraler, fibre og vitaminer, der ikke findes i simple kulhydrater. Vælg fuldkorn og bønner til vægttab. Desuden hjælper vand din kropp med at skylle overskydende vægt ud, og du skal drikke mindst otte glas om dagen, eller 1,9 liter.

  2. Start kardiovaskulær motion. Hvis du beslutter at træne med træningsudstyr, vælg maskiner som løbebånd, cross-trainer og trappemaskine. Planlæg at lave kardiovaskulær motion i mindst 30 minutter fem dage om ugen, og prøv at øge din modstand, hældning og hastighed med hver træning. Tag fordel af bakker og sand, hvis du vælger at træne uden udstyr, da disse giver naturlig hældning og modstand.

  3. Fokus styrketræning på dine lår og numser tre til fire gange hver uge. De fleste fitnesscentre har udstyr, der hjælper med at tone din nederste krop, som ydre og indre lår-maskiner og glute-udstyr. Tilføj vægt til maskinerne, men sørg for, at du er på et behageligt niveau – udfordret men ikke i smerte – for at undgå skader. Du kan også slanke din nederste krop uden maskiner eller fitness-medlemskab. Knæbøjninger, udført stående ret op med fødderne skulderbredde fra hinanden og sænkning af kroppen ved at bøje knæene, virker godt på lår og bunden. Benløft, udført stående med fødderne fra hinanden og bøjning af ét ben bagud indtil din fødder rammer din numse, fokuserer på numsen.

  4. Registrér din fremgang. Mål omkring din brystkasse, taille, hofter og lår med målebånd og vej dig selv hver uge eller to. Når du når dit mål, bør du ikke stoppe med at træne. Fortsæt med at spise sunde fødevarer, reducer dit cardio og udfør styrketræning to til tre gange om ugen for at sikre, at din nederste krop forbliver tonet og fit.

Vægttab