Opnå bæredygtigt vægttab: En 12-ugers plan

Instruktioner

1. 1. Væg dig og skriv dine mål ned

   Når pundene ikke falder, tjek om tommerne gør det, for at holde dig motiveret.

2. 2. Rens ud i dit køkken

   Gå gennem din køleskab og skabe, og bli alt, der er højt i sukker eller fedt, eller overbehandlet, af med.

3. 3. Indkøb sundere madvarer, og hold dig til de ydre gange, når det er muligt

   Fyld op med frisk frugt og grøntsager, lavfedt mejeri og mager proteiner.

4. 4. Lav en fitnessplan

   Bestem, hvilke slags øvelser du nyder (eller mindst kan lide mindst) og planlæg dem i din kalender. Plads til en times kaloriefordelende motion mindst fire gange om ugen.

5. 5. Spis fem til seks små måltider om dagen, med masser af frugt og grøntsager

   At spise ofte holder din metabolisme kørende med en jevn hastighed og forhindrer dig i at blive for sulten.

6. 6. Spor din fremgang ugentligt og justér i henhold til det

   Hvis du ikke opnår dit ugentlige mål, enten minsker dine kalorier eller øger din motion.